「垃圾睡眠」讓你發胖讓你萎靡(圖)
一睡睡到中午爬起來,為什麼還會哈欠連連,精神萎靡呢?很簡單,因為你的睡眠是「JUNKSLEEP」!
「JUNKSLEEP」(垃圾睡眠)是英國睡眠委員會使用的一個術語,特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。垃圾睡眠就像快餐式的「垃圾食品」一樣正被越來越多的人「享用」,已經成為目前健康生活方式的兩大「殺手」。
晚上不睡,白天補的覺並不是真正的睡眠,抓緊一切空閑時間,見縫插針的閉目養神、打瞌睡……這些為睡而睡的行為都被稱為垃圾睡眠。事實上,大約三分之一的人每天都會有一段垃圾睡眠時間。
現狀:三成人每天都在「享用」垃圾睡眠
我們都知道,睡眠佔據著我們生命的三分之一時間。而充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,也被國際社會公認為三項健康標準。進入21世紀全新的科技時代,人們的健康意識空前提高,「擁有健康才能有一切」的新理念深入人心,因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。據世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查,發現有27%的人有睡眠問題,據報導美國的失眠發生率高達32%∼50%,英國10%∼14%,日本20%,法國30%,我國也在30%以上,50%的學生存在睡眠不足。中國人的睡眠質量遠遠低於國外發達國家。而比例中的大數人是整天忙碌的都市人。由此可見,我國都市人群正遭遇著「垃圾睡眠」的襲擊。
提醒:依賴安眠藥讓睡眠更糟
部分失眠者喜歡靠吃安眠藥來入睡,安眠藥真的有效嗎?武紹遠告訴記者,安眠藥需在專科醫生的指導下服用,否則不但不能大幅改進一般人的睡眠,而一旦形成依賴性,反而還會抑制深層睡眠,讓人有「睡」沒「著」,即可以入睡但達不到熟睡狀態,也起不到應有的休息作用。另外,長期服用會引起耐藥性和成癮性,導致健忘、注意力不集中、反應慢的現象,有時還會出現焦慮緊張等。還有一些疾病也會引起睡眠障礙,如顱內腫瘤、炎症、腦血管病、肝病、貧血、女性更年期等疾病,如自己濫服安眠藥而不看醫生,後果不堪設想。
危害:「垃圾睡眠」讓你發胖讓你萎靡
失眠的人都會對一次沉睡所帶來的幸福而感動,可見失眠對身體及生活的影響有多大。雲南省第一人民醫院神經內科主任醫師、教授武紹遠介紹說,「垃圾睡眠」不僅會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒,而且還會使動作不協調,疲憊,嚴重的還會出現很多病症。
抑鬱症:一種表現就是情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,煩躁不安,甚至有「想死」的念頭。也許你會說這是抑鬱症的表現,但失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。「垃圾睡眠」,會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降,本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好,做不好就熬夜加班,長此以往形成了惡性循環。
打鼾:每天晚上,因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著,別人還以為你睡得很香甜,事實上,因為打呼嚕,也讓你自己睡得不解乏。不僅如此,晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒,並且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾,白天沒精神,注意力下降,情緒還非常急躁易怒。
肥胖:這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題,它很有可能源於你的「垃圾睡眠」。「睡不好,心裏煩,還有很多工作沒做完」;通宵達旦也要完成一天的工作,而等到可以躺到床上享受睡眠時,卻經常做夢,而且第二天起床時特別疲憊。這種「夜不能寐」的症狀持續一段時間,就會讓你感覺身體「沈重」了。
健忘:鬧鈴響了,一個飛躍衝出去,結果感覺好像水龍頭沒關,又一個飛躍衝進去,結果發現關得好好的。公司的晨會上,老闆明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應遲鈍、經常出錯。這就是沒睡好使你患上了健忘症。
支招:消滅三類「垃圾睡眠」
小時候睡覺只要媽媽唱唱兒歌就可以了,可現代人睡覺,卻不那麼簡單,各種習慣五花八門,當然都屬於「垃圾睡眠」。下面就列舉生活中都市人群的「垃圾睡眠」表現,由武紹遠主任醫師一一做出校正。看看你屬於哪種類型,讓專家幫你解圍。
不聽MP3就睡不著
代表人物:司機小張
「開著電視機睡覺,聽著MP3入眠,抱著遊戲機做夢。」這是司機小張的睡覺習慣,雖然家裡人說過這種睡覺習慣不好,可不伴著電視的背景音樂,不玩玩遊戲,又睡不著。
專家支招:好的睡眠不僅取決於時間,睡眠質量也很重要。武紹遠說,臥室裡的電腦、電視機和MP3播放器等電器,令「垃圾睡眠」的問題越來越突出,也就是說這實際上是一種條件反射。這種習慣應該逐漸糾正過來。上床睡覺就是睡覺,不要再干其他和睡眠無關的事情。另外,房間盡量不要裝電話、電視和電腦,要在一個封閉的環境下,除了睡覺無事可幹。
「睡眠駱駝」正流行
代表人物:白領張玲
晚上加班工作到凌晨是我的家常便飯,早上還要照常爬起來趕到公司,一週下來睡眠嚴重不足,只好利用週末時間大補覺。「堅決拔掉電話線,關掉手機,然後在舒服的席夢思床上進行連續十幾個小時以上的深度睡眠」,感覺好舒服好幸福啊。
專家支招:現代都市人如張玲這樣的「睡眠駱駝」是越來越多了,他們一到週末或者節假日便做好了倒頭大睡、什麼也不管、直到睡「飽」為止的打算。這種補充睡眠的方式,對身體和精神的確是一種很好的放鬆,但武紹遠認為,懶覺固然要睡,但一定要有個度,不能無休無止。如果超出了自己的日常規律,原本一天只睡五六個小時,放假後卻每天都睡10個小時以上,那肯定是不妥當的。這種「儲備式睡眠」不僅達不到補覺的目的,還會造成體力透支、免疫力下降。更嚴重的是,長期睡眠不足可能引起心臟病、糖尿病等各種慢性病。
如果做「睡眠駱駝」實在是工作需要、無奈之舉,可以採取分段式睡眠法是白領一族補充睡眠比較實際的一種辦法。比如上班途中在出租車上小憩一下,工作間隙打個盹,中午休息時小睡一會兒。只要保證每天總的睡眠時間在6∼8小時以上,對保持身體健康還是能起到一定作用的。即使休息日補充一下睡眠,也最好不要超過10個小時。
睡前想想明天的工作
代表人物:廣告公司策劃小林
工作負擔讓我時常處於緊張狀態,我常常睡不踏實,雖然閉著眼,但心裏想的還是工作,有時只能迷迷糊糊地苦熬到天亮。一旦遇到有什麼緊張的事情,失眠肯定就會如約而至。
專家支招:小林的這種情況屬於典型的「情緒干擾」性失眠,是最常見的失眠類型,佔失眠患者的40%以上。「做不好就睡不著,睡不著就做不好」這是個不良習慣。所以,切忌躺在床上思考事情,在睡覺前還老惦記著工作,同時,也別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應該採取順其自然的態度。另外,加強生活保健是個不錯的選擇,如慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。千萬不要進行短跑或對抗性很強的運動,這樣只會適得其反。然後喝一小杯溫牛奶,對防治失眠頗具功效。
来源:雲南信息報
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