睡覺打呼嚕有害健康！該怎麼改？(圖)
發表：2010-09-30 00:18
專家回答：鼾聲是入睡後上顎鬆弛，舌頭後縮，使呼吸道狹窄，氣流衝擊鬆軟組織產生振動，通過鼻腔口腔共鳴發出的聲音。
要消除打呼嚕可從以下方面入手：
l.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不減，打鼾即無法根治。
2.要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。
3.打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。
4.枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。
5.習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。
6.睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴裡生嚼，連續7天可見效。
7.有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可鬆弛肌肉，應盡量避免服用。
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