訓練孩子早睡的秘訣(圖)

作者：譯者：清玉發表：2010-10-08 19:56

我們都喜歡愛默生所說的名言：「沒有一個孩子是如此可愛，以至於父母不樂於讓他睡覺。」

讓孩子上床睡覺會是件難事，尤其是對難纏的孩子。我們大概都還記得，第一個孩子不到兩歲，就把我們訓練的乖乖坐在床邊椅子上，直到他睡著為止。這還是在沒跳頁的念完五本書之後的事！但是，我們也學到，在養育孩子的同時，想要維繫我們的婚姻，總是要利用某些強迫手段，才能解決孩子睡覺的難題。

現在我們大多能叫孩子上床，問題是怎麼叫他們呆在床上！在喝了十杯水，上了五次廁所，多讀了四篇故事，我們也應該上床了。我們也是完全身疲力竭，要增添婚姻的樂趣？算了吧！

我們要如何克服讓孩子上床睡覺的麻煩，所以可有餘力去關心我們的另一半。

以下是一些做父母的所提供的好點子：

建立睡覺的固定程式。孩子們最喜歡儀式，你可以根據他們的喜好，建立你們的儀式。當你開始新的睡覺程式，最好在你關燈和說晚安前半個鐘頭開始。

給孩子可擁抱和一起睡覺的玩具動物或被子。

一旦已經關燈上床，絕不再多講故事、再唱歌、道歉、爭執或哀求。

獎勵好的行為。

如果怎麼都行不通，請教你孩子的醫生。他或許能建議一些好方法讓你試試。

別鼓勵孩子到你的床上睡覺。偶而他們跟你一起睡覺時，別忘了也抱抱你的另一半，不要只是抱孩子！

還有個好建議：絕對不要在半夜時刻，跟孩子玩或閒話家常。堅持做個正經無趣的媽！

第二天，你可以恢復成那令人喜愛的自己。並且相信，有一天你的孩子一定會一覺到天明。

你該知道吧！世上沒有比熟睡的孩子更美好的東西。

深呼吸消除緊張感

孩子不煩也不鬧，但是就是睜著眼睛不能入睡，這時可以嘗試做深呼吸。這是瑜伽的呼吸法，可以放鬆肌肉、平靜內心。讓孩子閉上眼睛，用鼻子深吸一口氣，再吐氣。每次吸氣時媽媽可以說「好的健康的氣流吸入身體了」，呼氣時可以說「身體裡不好的不健康的氣流呼出去了」。這樣重複五次後說「現在我們的寶寶可以幸福地入睡了，做個好夢吧！」讓孩子入睡。

幸福感能促進生長激素的分泌有句老話道「萬病之根源於心」。不要以為孩子就沒有擔心的事情和心理壓力。雖然孩子不善於表達自己的想法，但是跟其他小朋友一起玩、一起學習的時候也會受到跟大人們一樣的競爭壓力，而且父母們過高的要求也會給孩子造成心理壓力。

孩子欲求得不到滿足時也會引發心理壓力。處於發育期的孩子如果受到壓力就會影響情緒，出現散漫、脾氣暴躁、不耐煩等現象，還有可能影響肢體活動，會出現皺鼻子、眨眼睛、或者咬手指甲等舉動。而且心理壓力會抑制生長激素的分泌，阻礙正常成長。即使攝取了足夠的均衡的營養，如果受到的精神壓力過大，吃得再多也沒有用。孩子只有在幸福的時候才能分泌內啡肽，才能促進生長激素的分泌。

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