警惕水桶腰你的內臟「超重」了嗎 (圖)

發表：2010-11-17 22:55

如果我們的內臟脂肪超標，會給身體健康帶來很大的危害，導致新陳代謝率下降，心腦血管的疾病發病率升高，但這些隱患我們一時難以察覺，對於女性來說，內臟超重的外在表現就是水桶腰，應該可以作為對我們的一個提醒。為什麼我們的腰身隨著年齡的增長會越來越往水桶型發展呢？這主要是因為內臟脂肪囤積而造成的。內臟脂肪正好位於腹腔之中，囤積過多，腰圍自然也特別突出，水桶腰也自然而然出現了。

哪些原因讓你的內臟脂肪超標
對於女性來說，造成內臟脂肪超標有兩個很重要的原因：一是雌激素失衡；二是脂肪吸收過剩。一旦生活作息不正常，比如說經常熬夜、飲食時間混亂的話，雌激素就會失調，很容易形成內臟脂肪超標。同時，脂肪吸收過剩也會導致內臟脂肪超標。

內臟脂肪細胞在我們吃飯後會吸收食物中的脂肪而變大，等到空腹後則會因釋放能源而變小。一旦內臟細胞吸收的脂肪過多，就會造成細胞活力下降，無法將脂肪排出，囤積在腰間，自然形成水桶腰。此外，對那些停經後的女性來說，代謝率開始逐漸下滑，也會容易出現內臟脂肪超標的情況。

不管是為了美麗還是健康，都不能容忍內臟超重！現在就行動起來，給內臟減減肥吧！

1、每天30分隨意運動

做燃脂有氧運動是戰勝內臟脂肪肥胖最有效的辦法，辦一張健身卡，抽空就去做做有氧運動，一來可以減少內臟脂肪囤積，二來還可以鍛練身體，讓你神清氣爽地保持好身段。如今越來越多的白領都是「加班一族」，不一定有空到健身房裡運動，但是沒關係，如果你真地沒時間的話，也完全可以利用一些零碎的時間來做運動。比如說，坐公交車上下班的時候，你可以提早一站下車走路，或者是積極地幫同事跑腿買便當和下午茶，增加你的運動量，甚至你可以不搭電梯改爬樓梯也都是不錯的選擇，一天只要累計起來有30分鐘的運動時間，就能幫你甩掉討厭的內臟脂肪，怎麼樣，不用花費很多時間和精力，但是一定要記住貴在堅持。

2、燃脂腹式呼吸

每天30分鐘的隨意運動之外，再加上燃脂腹式呼吸，可以加速燃燒你的內臟脂肪。所謂的燃脂腹式呼吸法，就是指短時間能讓體內生熱的瑜伽呼吸法，做法很簡單，在家裡的地板上先鋪上瑜伽毯(柔軟的毯子也可以)，盤腿坐上去，挺直你的背部，然後開始用鼻子吸氣，腹部輕輕膨脹，積存空氣，吐氣時將空氣從腹部擠出，從鼻子吐氣。燃脂腹式呼吸能將氧氣成功運送到你的全身，徹底燃燒內臟脂肪！

3、限制每天的卡路里攝取

想要給內臟減肥，修正平日的飲食習慣也很重要！如果你平日的活動量不大，那麼建議你攝取的熱量不要超過體重(公斤)×25;如果你熱愛運動，平時的活動量比較大，那麼建議你攝取的熱量不超過體重(公斤)×35。打個比方來說，假設你的體重是50公斤，那麼每天攝取的熱量不要超過50×25=1250卡，如果你很注重健身和運動，活動量比較大的話，那麼每天攝取的熱量控制在50×35=1750卡會比較好。

来源:健康之友

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