擺脫失眠 讓你輕輕鬆松睡到天亮(圖)
快節奏、高壓力的都市生活充滿了挑戰,相信很多人都有失眠的困擾,良好的睡眠對於一天的生活和工作來說是非常重要的,為此,創新醫學網的小編們蒐羅了一些擺脫睡眠的小招式,希望能為失眠的您帶來幫助!
招式一:坐到 「過午不食」,「七八分飽」
中國古代養生講究「過午不食」,就是一天只吃兩頓飯,上午九、十點鐘一頓,下午四、五點鐘一頓,晚上就不再吃東西了。但過去的人是「日出而作,日落而息」。
招式二:放鬆秘籍讓你立馬入睡
想快快入睡,有一個從頭到腳放鬆的方法,就是一點一點地全身心放鬆,你一定要學會!人緊張的時候,就是睡著的時候也都在緊張。
我們躺在床上,閉上眼睛,從頭髮開始放鬆,然後是頭皮,到眉頭。眉頭放鬆後做慢慢的深呼吸。接著是鼻頭、臉、耳朵、嘴、脖子、雙肩、雙手……一直到雙腳、腳趾頭。通常,還沒有到腳趾頭,我們就已經入睡啦!注意,不是從腳到頭放鬆,是從頭到腳哦!這樣是為了讓氣往下走,而不是往上走。
招式三:手心搓腳心,給你一夜好眠
雙腳一盤,用右手的手心搓左腳的腳心,用左手的手心搓右腳的腳心,同時刺激手心上的勞宮穴和腳心上的湧泉穴!
每天晚上看電視時,坐在沙發上,就可以做做。雖然很簡單,但這些都是很重要的方法,這樣每天晚上搓,搓幾百下,甚至能對調節血壓非常有好處。
如果是泡完腳以後搓更好,每天晚上堅持泡腳二十分鐘左右,水溫要熱一點,可以在旁邊備一個暖壺不斷地續水。泡到什麼程度是最好的?泡到後背微微發汗,就等於通了,通了以後再搓,然後上床睡覺,就能睡得特別沉,特別香。
招式四:喝碗安神酸棗仁湯,甜美睡一覺
如果你想通過吃點什麼來睡得踏實的話,這裡也有妙招!酸棗仁湯,這是一種傳統的食補湯劑。
這劑湯是用來養血安神、清熱除煩的,夏天特別適用哦!取酸棗仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克,清水煎熬,睡前食用。這劑湯有一個原則,就是,酸棗仁一定要量大,如果覺得準備其他材料太麻煩,也可以只用酸棗仁泡服。
招式五:用對精油,放鬆精神又好味
對付多夢,還可以用芳香療法,它可以安神,包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要時間比較長,芳香按摩也比較複雜。這裡就介紹最容易做的熏香吧,有精油就可以做的方法!將精油,如薰衣草精油,滴在熏蒸臺、暖氣片、燈泡等任何熱源上,幾滴就夠了。熱源的熱氣讓薰衣草的芳香散開,充滿室內,可以緩解人體的緊張情緒,放鬆心靈。注意哦,精油每5平方米3滴就夠了!這樣最安全。
招式六:打坐調息,做自己的心理醫生
多夢是生活不規律、工作壓力大引起的人體不適之一,最主要的還是減輕心理負擔,盡量讓自己處在一個比較輕鬆的生活、工作和學習狀態下,並且經常鍛練身體,多爬爬山、散散步什麼的。
從中醫的角度講,這是情志病引起的睡眠障礙,從西醫講就是心理病了,所以有時候你實在感覺多夢的症狀嚴重了,不妨去看看心理醫生,讓心理醫生為你解壓同時,還可以選擇打坐的方式,慢慢就可逐漸減少多夢的問題。睡覺之前在床上閉目盤膝而坐,調整氣息出入,手放在雙膝上,不想任何事情。
招式七:吃主食,元氣才充足!
要解決氣血不足,還是要從好好吃飯做起,通過合理的飲食來培元固氣。別看「好好吃飯」這四個字容易,你能堅持做到嗎?
我們現在最簡單的能保證身體健康的事情都做不到了,才會出現失眠這樣的老人病!胃是專門生氣生血的場所,這裡說吃飯就是吃主食,是糧食,可不是你減肥吃的黃瓜西紅柿。吃飯要慢,吃飯太快傷身體;吃飯時不能鬥嘴生氣,生氣傷血,所以要心情愉快才能好好吃飯。吃飯也有境界:吃飽了(七八分飽),吃舒服了,吃美了,氣血足了。
招式八:中式運動+按摩,睡到天大亮
運動是萬能的,養氣血運動必不可少哦!平時可練習法輪功、瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。中醫認為「久視傷血」,所以長時間坐在電腦前工作的女性們,要特別注意眼睛的休息和保養,防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血哦。
另外,講中醫不能忽略穴位和經絡的重要性。經常做頭部、面部、腳部保健按摩,並堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位,對提氣養血有一定作用!
来源:39健康論壇
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