預防加食療 不當像腿妹

想要遠離下半身肥胖，一定要注意兩個時期，一個是懷孕期、一個是青春期。康寧醫院院長尹 長生臨床發現，很多女生懷孕期間體重增加太多（一般建議體重增加控制在10到12公斤），加上產後又沒有把握半年到8個月的減重關鍵期，結果肥肉就這麼一 直掛在下半身。所以，控制懷孕體重是遠離中年後，下半身肥胖的一大重點。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

開業醫師夏慧欣則指出，青春期發育時，荷爾蒙大量刺激，如果這個時候整天都坐著不動，下半身肥胖的機率也會跟著變高。所以，這段時間一定要多走動。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

除了飲食控制熱量之外，中醫師吳明珠推薦6種食物，可以配合熱量控制食譜使用：

●蘋果：蘋果富含果膠、增加飽足感。唐朝孫思邈所著《千金方》指蘋果具有耐飢、生津止渴、健胃和脾等功能。

●西芹：實施減重計畫的人最容易忽略補充鈣質，可以透過西洋芹來補充。此外，還有維他命B1、B2、鐵質。

●紅豆：《神農本草綱目》指「紅豆通小腸、利小便」，纖維質含量也相當豐富，能有效刺激腸胃蠕動，使排便順暢。

●木耳：木耳含有豐富的膳食纖維，具有促進胃腸蠕動、增加飽足感、幫助排便等。

●奇異果：有研究顯示，維他命C可以增加減重成效，奇異果除了維他命C是它的強項外，食物纖維亦十分豐富。

●番茄：國內研究顯示，聖女番茄高纖、低糖、而且低GI值，也就是吃完後，血糖上升速度比較慢，比較不容易發胖。一般番茄熱量更低。

来源:自由時報

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