女性常熬夜傷害有多大?(圖)
隨著工作壓力的加大,熬夜對於都市白領一族來說彷彿已經稀疏平常,而第二天有時還會睡到中午才起床,其實這樣不規律的生活方式,會給女性帶來很大的傷害。高級營養師趙英敏表示,熬夜主要會對女性造成三大危害。
皮膚受損,造成早衰
一般來說,皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜,會破壞人體內分泌系統和神經系統,就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。如果無法真正的避免熬夜,晚餐就應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等,或補充一些葡萄子提取物產品,以利於皮膚恢復彈性和光澤,同時可消除黑眼圈,使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,不要抽煙。
免疫力降低,易發慢性病
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、抵抗力下降,而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素,使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於本來免疫力就比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。而熬夜的人通常在夜宵的選擇上又多會選擇「抗餓」的食物,熱量高、不易消化,加之晚上人體新陳代謝速度慢,就很容易造成血脂、血糖升高,引發心腦血管等慢性疾病。因此,應當堅持抵制「非正當性熬夜」,建立有規律的作息時間。如果因工作不得不熬夜,那麼中間也應該休息一段時間,食中多補充營養。
臨床研究發現,工作壓力大、情緒緊張、熬夜或睡眠不足,以及不良的飲食習慣等因素,會導致人體內分泌失調,是乳腺增生疾病高發的主要原因。這一點對於女性而言可以說是「致命的傷害」,所以在工作、娛樂之時也要學會愛護自己的健康。
引起發胖,體重增加
熬夜時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,這時除了有消化不良的影響外,還會造成吃進去的熱量和脂肪難以以代謝的方式排出體外,再加上且吃且睡,體重增加自然就變得「順理成章」。所以正確的做法是按時進餐,不能吃太飽,而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能,應該納入晚餐食譜。熬夜時要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既滋補又去火。
来源:遼瀋晚報
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