想要龍騰虎躍 這些好習慣絕對不可少

年節親友相處，更可推廣健康新計畫。當然，生活不能沒有彈性，如果春節期間無法執行約定，那麼春節過後要恢復作息。醫師建議，依生活習性「漸進」調整，才不會把「執行約定」一事變成惱人的負擔或壓力。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

想要顧好身體老本，醫師總結「龍年健康大計」，再次提醒： 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1.天天喝夠水：

每日所需飲水量2000cc。不喜歡無味開水者，可依個人喜好，加入些許檸檬片、紅棗、枸杞或菊花的食材添加風味，但不建議添加果糖、砂糖調味，以防喝進太多熱量。

2.天天五蔬果：

三餐外食的「老外」，用餐時可多點一份青菜；吃自助餐者，可點一份肉類後，再多點兩、三份蔬菜；喜歡在超市買現成食品者，可多買盒生菜沙拉或水果搭配，增加蔬果攝取。

3.天天睡好覺：

熬夜或早起導致睡眠不足，短期可靠午睡片刻彌補，但深層睡眠時段在夜晚，還是要定時入睡。需熬夜且無睡眠障礙者，建議午飯後15至30分鐘可小睡半小時，下 午3時後最好別再午睡。早起的人要早點入睡；若睡不著可喝點溫熱牛奶，將臥房光線、溫度等，調整至適合睡眠環境。

4.固定上大號：

每日補充足夠水分、落實「高纖飲食」，一週中能順利排出二至三次「軟且成形」的糞便就算正常。

想要順暢排便，除了看飲食內容，還得撥出充足時間的「醞釀」，才能養成習慣。食物吃下肚後，約半小時至一小時就會因腸胃消化蠕動而有便意，可在便意產生時，給自己15至30分鐘空檔醞釀排便，幾次下來，就能順利養成固定排便習慣。

5.天天要運動：

原本毫無運動習慣的懶人一族，如何加入「好動」行列？健走是最適合各年齡層的有氧運動。不但能訓練肌耐力，對腳踝、膝蓋與髖骨的負擔也比跑步小。無運動習慣 者，心肺功能與肌耐力不足，短暫健走幾步就喘，是運動初期必然現象，可依個人體能，每週健走增加5至10分鐘，循序漸進拉長時間，最好能走滿1小時，出現 微喘與心跳增加，才算達到強化心肺功能的運動效果。

来源:世界日報

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