三十個好習慣助你健康長壽又養生(組圖)

大家都知道對於自己或者是親人來說健康的身體是最重要的，你有了健康的身體才能出去打拼，親人們有了健康的身體才不會讓你牽腸挂肚。可想而知一個人的健康對於全家來說是多麼的重要，所以發誓從現在開始擁有生活好習慣才能健康長壽又養生。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

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為你介紹三十個生活好習慣，助你健康長壽又養生：

一、戒菸

戒菸的成功率較低，你最好選擇專業的醫師輔助你的戒菸流程，使用戒菸貼或者戒菸丸，都能提升戒菸成功率。

二、從小處著手定目標

什麼習慣都不是一天養成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。

三、遠離二手煙

如果身邊有朋友吸菸，盡量遠離，二手煙的危害可一點不亞於一手煙哦!

四、地中海飲食

地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發病率。

五、遠離不健康食物

遠離快餐和腐敗的甜點吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。

六、步行

經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。

七、放棄精製麵粉

我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。

八、選擇全麥食品

全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發芽並長成的部分)其中富含的必需脂肪酸、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。

九、跟反式脂肪酸說再見

反式脂肪酸，主要見於餅乾、油炸的快餐食品。反式脂肪酸改變身體代謝過程，導致動脈硬化，研究表明，人經常吃反式脂肪酸，心血管系統老化的速度更快。吃東西時一定要注意閱讀包裝標籤。

十、跟糖分說88

多餘的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統甚至你的關節。如何抑製糖的攝入量?不加糖的酸奶和牛奶，自製意粉醬。

十一、88，飽和脂肪

飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心臟病發作。紅肉、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。

十二、補充微量元素

維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩定血壓;益生菌有助於減少腸易激症狀和預防腹瀉。

十三、降低吃飯速度

吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。

十四、控制飲食份量

最好選擇減小你平日的餐盤，並且將每日攝取的食物放在一個餐盤內，這樣你就能瞭解自己每天攝入的食物的種類以及份量。

十五、拒絕過飽

很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。

十六、獲得好睡眠

睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得飢餓，繼續攝入碳水化合物。

十七、每天都要感謝

感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。

十八、做一些瑜伽

能有意識的飲食是瑜伽的一個相當大的好處，瑜伽很容易讓他們意識到自己的體重問題，能夠很積極地進行鍛練，改善體重問題。

十九、對自己好一點

如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。如果你想要讓自己養成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什麼，為自己創造一個最好的環境。

二十、餐前吃一些核桃

餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意別過量，6個核桃足以。

二十一、享受性生活

研究發現，女性發生性行為之後，心情更加愉悅，第二天起床後壓力更小。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞於獲得50000元。

二十二、吃得聰明

如果想要享受性生活的快樂，一定要記得要減少血液和動脈壁中積聚的低密度脂蛋白(或「壞」膽固醇)水平，這樣才能使得心臟疾病的風險較低。

二十三、偶爾來點巧克力

巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，獲得更好的自我感覺。

二十四、讓男友多攝入鋅

讓你的他多吃一些鋅，有助於激素和生殖功能。牡蠣能夠提高性慾，也是最佳的前列腺功能和生產睪酮的重要。

二十五、攝入含有L-賴氨酸的食物

提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進血液循環，高L -精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人參。

二十六、讓心臟跳起來

運動讓你身體的感覺更好，定期運動能夠讓情緒自我控制，釋放壓力，加快血液循環，一些耐力訓練能夠幫助改善體力。

二十七、找到真正適合你的醫生

真正適合你的醫生，並不一定要醫術高明，卻是一定要瞭解你的病情、能夠傾聽你的身體感受的人，你也可以從醫生那裡獲得更多理性合理的建議。

二十八、經常跟醫生溝通

如果患有慢性病，最好定期去同一個醫生那裡看診，這樣醫生才能夠對你的病情深入瞭解，方便更好瞭解病症的變化。

二十九、正確面對恐懼

一定要勇於面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數顯示細胞不正常、乳房X光篩查結果出現問題等狀況，積極配合醫生從飲食到治療制定方案。

三十、多喝水

補充充足的水分加快血液循環，幫助排出體內廢物，防止便秘等問題。如果便秘較為嚴重，可以每天早晨起床後喝一杯檸檬水，幫助軟化血管。

健康貼士：

以上為你介紹的三十個生活好習慣，希望你能受用。讓好習慣為你和你家人的健康長壽保駕護航，只要人的身體健康長壽，才能放心的去做你想做的是。

来源:他健她康

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