五個飲食秘訣對抗水腫身材(圖)

好不容易下定決心要好好減肥，飲食方面也已經改善了許多，那麼就千萬不能讓鹽分來搗亂哦，不然即使體脂肪減下來了，水腫卻令你的身材顯得更難看。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

那麼，我們平時攝入鹽分的標準量是多少呢？成人女性是每天7.5克，而男性則是9.0克，9.0克大概就是半杓左右，只要每天的鹽分控制好，身體的水腫自然能消去了。其實不僅僅是鹽分，所有調味料在使用上都必須控制好份量，不然同樣是引起水腫的「敵人」哦！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

(網路圖片)

TIPS 1控制砂糖使用量

要避免過量攝入鹽分，其實減糖也是很重要。在烹調的時候，當砂糖或甜料酒一類的甜味調味料增加份量的時候，我們會覺得味道偏甜，沒有咸味，於是會隨之加重鹽的份量，例如加食鹽、醬油等咸味的調味料。

砂糖每1杓約9克，含32大卡的熱量，而甜料酒1杓即19克，熱量為46大卡，也就是說，甜味料的使用量增加時，不僅僅是間接增加鹽分，還會讓你攝入更多的卡路里！

TIPS 2精明運用香料

喜歡口味比較濃的飲食，要減少鹽分的話實在比較困難，不妨活用香料吧，用以代替鹽分，既能令淡味的料理變得更有風味，又能控制鹽分的攝入。不過香料也同樣要注意攝入的份量，並不是吃越多越好哦！

TIPS 3活用當季的減肥食材

雖然有些食材一年四季都出產，可如果是當季的，食物本身的味道會更濃，在烹調的時候，即使不放入過多的調味料，也能變得更滋味。靠食物本身帶出各種味道，更天然更減肥哦。

TIPS 4使用帶有刻度的量杯與杓子

我們烹調時候，有時會拿著醬油瓶子，直接往鍋裡倒，倒了多少心裏也根本沒底，只是主觀地認為差不多了，但很有可能調味料的份量已經過多了！

所以平時最好是先用帶有刻度的量杯，或是一些知道大概份量的杓子，好好把握調味料的使用份量，這樣才是聰明的減肥達人哦！

TIPS 5以減鹽食品代替

現在市面上出現不少「減鹽」或「低鹽」的食品，當然在烹調的時候用來代替一般的調味料，的確能適當地減少鹽分的攝入，不過這也不是說此類調味料就能隨意地攝入哦，減鹽食品也同樣需要控制份量。

来源:家庭醫生在線

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