要想有效減肥 必先選對運動
作者：林進修
發表：2012-07-16 13:50
你選對運動項目了嗎？肥胖防治中心主治醫師林硯農表示，維持年輕體態的關鍵在肌肉量。研究顯示，每人每年肌肉量平均會流失1%；體重50公斤的人，1年就會流失0.5公斤的肌肉，如果能控制飲食並選對運動，就能減去脂肪而不是肌肉，雕塑身材常保青春。
林硯農表示，每種運動都有不同強度，唯有根據每個人的心肺功能，選擇較高強度的運動種類，才可有效減去脂肪，增加肌肉比率達到健康減重效果。MET(代謝相等值)是選擇運動的不錯指標，指的是每小時每公斤體重消耗的熱量，MET大於5的運動，才有較好的減重效果。
他舉例，跳芭蕾舞、爵士舞及滑步機的MET都是5，大於5的運動包括打休閑羽毛球5.5、有氧舞蹈或騎休閑腳踏車5.0∼8.0、爬山6.3、跳繩8.8∼12.3、跑步9.8、騎腳踏車10、騎腳踏車爬山14。但靜態的運動如哈達瑜伽只有2.5，被視為可大量消耗熱量的性生活，MET也只有1.3∼2.8。
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