人體的內分泌腺激素可以保持生理處於平衡，但這些生長調節劑一般會隨年齡增長而失調，這也就是為什麼年紀越小，內分泌越少成為困擾我們的話題，可隨著年齡增長，就需要給它更多關注。下面一起來看看內分泌失調如何預防和改善吧。
1、多食用豆製品
豆製品中含有豐富的植物雌激素，可多食用豆製品，因為豆製品有平衡體內雌激素的作用，尤其是黃豆，有顯著的預防乳腺癌、改變激素分泌的作用。針對體內雌激素太低人群，表現為乳房發育不良、月經不調或性冷淡、更年期綜合症等，和雌激素偏高人群，表現為女性象徵顯著，容易患甲亢、肝硬化等，都應該多食用豆製品。
2、盡量減少熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就要盡量避免熬夜。可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛練，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
3、多運動
經常做有規律的適量運動，不僅可強身健體，還可消除緊張情緒，改善神經系統的調節功能，平衡內分泌系統，使人體生命活動正常進行，同時體育運動能夠使人體身心愉悅，更有助於睡眠，消除了一部分導致內分泌失調的誘因。運動類型最好選擇有氧運動，每週進行至少3次，持續時間為30分鐘的有氧運動，長期堅持，能夠有效預防內分泌失調。
4、飲食均衡健康
現代人常喜歡以快餐做為正餐，當經常如此不健康地飲食，很容易導致體內脂肪攝入過多，從而刺激雌激素分泌過剩，更嚴重的是會促進乳癌細胞形成。所以，在日常飲食中應盡量做到健康飲食，少吃快餐，並且應少用塑料製品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。
5、經常泡澡
泡澡是件令人愉悅的事情，適度的溫度可讓全身放鬆，達到身心舒緩的效果，更可有效緩解失眠、焦慮、憂鬱等症狀。更奇妙的是，泡澡的最大好處還是促進新陳代謝，加上身心的放鬆，一天的勞累下來，泡個熱水澡能夠預防內分泌失調也是一個可信的方法。
6、正確的按摩
正確的按摩方法，能使血液循環順暢，促進代謝，排除體內廢物。平時可以經常按摩三焦經即可達到預防內分泌失調的作用。所謂三焦經，起於無名指指甲角的關衝穴，有多個分支，共23個穴位。需要的話可以詢問或請教專業人士，每天有空的時候順便做做按摩，確保健康。
7、飲食調節
要預防內分泌失調症狀，在飲食上應吃清淡一些的食物及新鮮蔬菜水果，如柚子、大麥、蒲公英、芹菜、茴香、南瓜、生薑等。另外介紹一款調理的膳方：將洗淨後的整雞去髒雜，把香附20克、金橘餅20克、枳殼10克放入雞腹內，再將整雞放入鍋中隔水蒸熟。吃法是除金橘餅外的其餘的藥渣，喝湯吃雞肉，然後吃金橘餅。
来源:新三才
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