腰為腎之府，腎為腰之主。腰背部為太陽膀胱經、督脈所過，按摩腰部及加強腰背肌的鍛鍊，可改善身體各部之血液迴圈，有強壯筋骨，益氣健腎，溫經通陽，調和氣血之功效。
搓腰法
站立位，兩腳分開，與肩同寬。兩手掌緊按兩側腰眼處（第四腰椎脊突左右各3.5寸）。兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下搓到尾骨下的長強穴（尾骨尖與肛門之間）處，向上搓到兩臂後屈盡處。連續五分鐘，每日一次。此法能溫陽補腎，強腰健脊。
捏腰法
雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚，從與肚臍吸平行的命門穴（第二腰椎棘突下）開始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨處。如此捏脊4次。
摩腰法
兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分，置於腰部脊柱正中的命門穴處，作旋轉按摩，先以順時針方向旋摩3分鐘，再以逆時針方向旋摩三分鐘。兩側可同時進行。也可先左後右進行。此法有補腎壯腰、調養脾胃之效。
扣腰骶法
兩手輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕扣（以不痛為度）骶骨部，左右拳各扣擊1~3分鐘。此法可以活血止痛，舒筋理腰。
擦腰法
兩手反叉腰，拇指在前，按於腰側不動。其餘四指從腰椎兩側腎俞穴，以腎俞穴為中心，用指腹縱向擦腰。兩手同時進行，以透熱為度。此法有溫腎助陽，祛瘀止痛之效。
運腰法
站立位。兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰（四指在後，拇指在前）。首先，兩手緩慢用力向前推腰背部，使腰部後伸身體向後仰；持續6秒鐘後復原，一次5~10分鐘，一日一次。
每次可以安排30~60分鐘的運動時間，盡量在早晨訓練。每週3~5次即可，老年朋友注意運腰時動作要緩慢，不可過速或過於用力，以免損傷腰部。
来源:華夏經緯網
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