美國專家：讓中學生成才的45條建議(圖)

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1.面對重要的考試或其他壓力較大的事情時，想辦法讓自己放鬆下來：試著做深唿吸，從十開始倒數，或者欣賞你最喜歡的音樂。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

2.將你要參加的活動進行優先級排序，確保你全力投入的是對你真正重要的活動，不要讓那些你不太在乎的活動佔用你的時間。

3.認真思考誰是你的朋友，她們值不值得得到你的友誼。如果你的朋友因為你成績好而批評你，她們不是你真正的朋友。盡量和喜歡真實的你、支持你為成功而努力的人在一起。

4.如果你遇到了難以獨自應對的困難，不要不好意思將之告訴某個成年人。不管你遇到的是被人欺負還是學習障礙問題，都會 有人為你提供幫助。你所要做的就是主動求助。

5.思考一下你在什麼環境下覺得比較有信心(比如，和家人或朋友在一起)，你擅長什麼，你喜歡自己什麼。努力把你的自信帶你覺得不那麼自信的環境中去。

6.建立生活常規，有助於你增強控制感。將每門課的筆記、家庭作業放在不同的活頁夾裡，每門課準備一個筆記本，這樣，你以後就知道在哪裡找到它們。在學生日曆或日程簿上記錄下有待完成的事項。

7.嘗試一些新事物，不管這新事物是參與某項活動，還是聽不同類型的音樂。在嘗試新事物的過程中，你說不定對自己會有一些不曾關注過的新發現，甚至認識一些非常有趣的人。

8.不要讓他人對你的看法來界定你。只有你才能真正界定你是一個什麼樣的人。

壓力篇：笑對壓力不言愁

1.和那些給你施加壓力的人實話實說，不管給你壓力的人是你的父母、朋友、老師，還是你的教練。讓他們知道，你承受的壓力太大了。如果他們不給你提供幫助，不妨和學校裡的輔導員、醫生或者治療師談一談。詳細說明哪些你能應對，哪種「幫助」對你最有用。

2.關注你可能給他人帶來的壓力。你是「完美的」大姐姐，而你的小弟弟小妹妹根本無法競爭過你嗎?你因為朋友體重過重或認為她們的穿著不對而批評她們嗎?始終從他人的視角來分析面臨的問題。

3.學習管理你的時間，這樣你才不會因為學業、家庭作業和其他活動而感到不知所措。將自己要做的事和日程安排記在日曆上、計算機或手機中，這有助於你變得更有條理。

4.體育鍛練是釋放壓力和保持身體健康的好辦法，但是，不要強迫自己參與任何自己體力上吃不消的體育運動或活動。相反，你可以參加那些既有趣又能提升你的自尊水平的活動。

5.總是擠出一些時間留給自己。不管你喜歡的是看電影、聽音樂，或者蜷坐著捧讀一本好書，要確保每日都有足夠的時間從事自己最喜歡的活動。

6.不要仰慕那些穿著昂貴服裝的受歡迎的女孩子，也不要仰慕那些有錢、漂亮的名人。發現生活中真正激勵你的人——比如你的老師、兄弟姐妹或父母。

7.記住所有那些讓你顯得特別的美好事物。有時候，這有助於你記錄下自己的能力和技巧。當你開始對自己感到失望的時候，拿出這個單子來看一看。

8.讓讚揚你而不是貶低你的人圍繞在你周圍。你的朋友應該支持你，當需要他們的時候，隨時為你提供幫助。他們應該從不批評你，或者讓你覺得自己無關緊要。而且他們絕不應該欺負或者虐待你。

9.如果你的壓力是因為受到了虐待——身體上的，性方面的，情感方面的——立即向你的父母或健康專業人士尋求幫助。

自尊篇：告訴自己我愛你

1.在下一次對自己感到失望時，不要將自己的感受憋在心裏。和某個親密的朋友或你信任的家庭成員談談你的情況。

2.每一個人都擁有某種特別的才能。如果你並不確切地知道自己有什麼特別的才能，想想你最喜歡從事的活動是什麼，什麼最讓你快樂，你極有可能藉此發現自己的特長之所在。

3.關注你的直覺。不要僅僅為了融入群體而強迫自己做你不想做的事情。

4.什麼時候都要忠於自己，不要害怕堅守自己的信念。但是記住：要尊重與你持有不同看法的人。有自己的看法是好的，但是，將自己的想法強加在別人身上，算不上酷。

5.到了你這個年紀，開始思考自己的性別身份，是很正常的。記住：不管你是同性戀還是異性戀，都只是你真實自我的一部分，並不能界定你的全部。

6.如果你真心想做某件事情，但一開始嘗試時並沒有成功，不要立馬就放棄。多想些法子來應對挑戰，比如，你可以請家庭教師，花更多時間學習，或者參加課外班。

7.如果與陌生人交談讓你感到不舒服，即使在你感到不自信的時候，也要盡力保持與對方的眼神交流。眼神交流可以使你們之間的聯繫更加緊密，有助於消除緊張情緒。

8.特別重視瞭解他人的不同之處。如果你尊重他人的信念，他們也有望尊重你的信念。瞭解其他的文化、宗教、飲食和服飾，可以讓你的生活豐富多彩。

9.劃傷自己身體等自我毀滅習慣，可能是嚴重的心理障礙的徵兆。如果你或你認識的某個人有自我傷害行為，將之告訴你信任的某個人。同時，尋求其他緩解自己壓力的辦法——比如，逗寵物玩，聽音樂，或者開始寫日記。

10.防止自殺最重要的辦法是將你的情況告訴他人。不管事情可能多麼糟糕，沒有什麼值得我們結束自己的生命。治療，可能還要服用一些藥物，有助於緩解情緒沮喪引起的痛苦。如果你或你的朋友情緒沮喪，或有自殺的念頭，請不要將之藏在心底。

朋友篇：你是我的好朋友

1.大幅度改變自己可能會帶來新的朋友。但是，如果這些變化是被動的，那就不可能讓你把新的友誼保持下去。改變自己是一種積極的做法，但是如果這些變化讓你懷疑自己將不再是自己，那說不定根本不值得。

2.下一次當你聽到有人在閒聊，為被議論的那個人說句公道話。提醒議論的人，被議論的那個人不在場，不能維護自己，這樣做不公平。

3.當一個只會談論自己的朋友讓你煩惱不快，盡快把你的感受說出來，不要等到無法忍受、要爆炸的那一刻再說。她或許並沒有意識到自己的表現。笑著告訴她，現在輪到她來傾聽，她會明白你的意思。這樣就能避免以後情緒激化，甚至發生爭執。

4.嘗試參加男孩、女孩都參加的集體活動。這樣你可以逐漸適應男生女生之間的互動，同時還可以提高你的溝通技巧。

5.如果你喜歡上了一個男孩，把你喜歡他的原因在紙上一一列舉出來，這樣有助於你認清自己的感情，避免做衝動的、日後後悔的事情。過幾天再拿出來對照這張紙，看看自己的心情有什麼變化。

6.記住：沒有人，包括最好的朋友，有權利讓你做你不願意做的事情。需要的時候，捍衛自己的立場和尊嚴。尊重自己，做你認為對的事。

7.每週都花時間，和你的父母談論你的學校生活和你的朋友。告訴他們你們在一起做什麼，喜歡什麼書和電影等，不是正式的談話而是隨意的閒聊。嘗試一下，聽聽父母怎麼說，看看這樣的談話會讓你有什麼收穫。

8.在做出與友誼相關的終極決定——斷交之前，問問自己，傷害了你的朋友為什麼那樣做?發現可能的原因。如果這段友情值得擁有，那就值得挽回。

9.和好朋友有約在先：永遠和對方坦誠相待。這樣你們有衝突的時候，雙方都會謹慎、都會反省。

勵志篇：天生我材必有用

1.花時間考慮一下自己熱愛的是什麼。弄明白自己是誰、你的信仰是什麼。這是你最好的防衛，能夠阻止自己因缺乏主見而隨波逐流，或者在壓力之下做你不想做的事情。

2.花時間考慮一下你希望自己將來成為什麼樣的人。你有哪些興趣和特長?什麼工作會讓你興奮?

3.確定分段小目標來幫助你實現你的宏偉目標，即使那是未來很多年的目標。讓現在每一點積極的努力，都引領今天的你走向理想中成年的你，都指向你的遠大目標。

4.如果需要，每次達到目標後都給自己一個小小的獎勵。例如，你可以下載一首新歌。不過必須在達到目標之後。

5.列出清單。這是一個監督自己進步和不走彎路的好辦法。看到自己的目標一個一個實現、一個一個從清單上劃去，對自己是極好的鞭策和鼓勵。

6.如果你受到打擊，用你的想像把自己定位在實現目標的路上。你將從自己的想像中獲得繼續努力的勇氣。

7.積極與人交往。去結識各種各樣的人，他們有的和你一樣，有的和你不同。當你和家人在一起，或者結交新朋友時，有意識地鍛練傾聽和溝通的技巧。

8.當你在帶領一個團隊時，確定所有成員都是為了共同的目標而團結一致。在工作開始前，創造每個人都平等參與的機會。這樣做，你的成員們將會尊重你，因為你表現出了對他們的尊重。

9.作為團隊領導者，做符合團隊最大利益和最終目標的決定。實際上，做一個勝任的、出色的領導者，你個人也將會有很多收穫。

来源:國外教育

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