坐對了養神,站對了養骨
女性盤腿氣不外泄, 男人扶膝可固胃氣
我國傳統養生學中,提倡「坐如鐘,立如松,臥如弓」;老百姓也常說:「行走坐臥皆功夫」。那麼,這門「功夫」到底應該怎麼練?
以坐養神
正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱,還能通過適當的靜坐休息,使人心平氣和,進而促進毛髮、皮膚、睡眠的健康。坐姿可根據自身習慣和身體狀況而定,如端坐、靠坐、盤坐等,但每次時間不宜過長,坐一段時間後應起身走動一下。入座時,動作要輕、平穩;入座姿勢要端正、自然,上身正直,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺「二郎腿」。
古時候的女人都是盤腿,讓腿坐在兩腳上。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住,使氣不外泄,暗合女人的「藏」。古時候男人的坐一定是要「虎背熊腰」,兩手撐膝,兩隻手的手心正好護在膝蓋上,據稱男人這樣可以固攝胃氣。現代男人在雙手按住雙膝的同時,可加以按摩,先按順時針轉36圈,再逆時針轉36圈,重複2次。這樣可增強膝部關節和腿部肌肉的力量,對防治膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症效果明顯。
以立養骨
適當站立,可使骨骼肌迅速地收縮舒張,激發軀體的新陳代謝,疏通經絡,且能使氣血下行,有利於大腦休息。站立時,身體應自然、平穩,兩上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩下肢受力均勻,不宜固定某一側。要戒久立,久站不動,軀體重量全由下肢承擔,不僅易使腳軟、足麻,足背踝部浮腫,且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。
有史料記載,通過站立還可養腎。就是兩腳尖和兩腳跟併攏,使腿也靠在一起,均勻放鬆地站立,然後閉上眼睛,此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。這個方法很簡單,但卻含有許多傳統文化的精華在裡面。下肢併攏是使腎經和陰蹺脈緊密地結合,對培補腎氣有特殊的作用,還比較容易使週身氣血連為一個整體。
以臥養氣
最科學的睡姿是側臥,因為側臥時,身體的脊柱略向前彎曲,即「臥如弓」。這種姿勢下,四肢比較舒適,肌肉最鬆弛,有利於消除疲勞。其中右側臥是最合理的,可以避免心臟受壓,有利於心臟血液回流,並對食物的消化,營養物質的代謝和吸收大有益處。床不宜太軟,以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。孕婦睡覺宜左側臥位,以避免右側壓迫腹部下腔靜脈,造成宮內胎兒慢性缺氧。同樣要戒久臥,否則會導致氣血運行不暢,出現精神不振。
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