單腳站不到6秒?你早衰了!
想要知道自己的身體是否還健康?想要知道自己是否已經成為了早衰的一員?其實檢測的方式非常簡單,幾個動作就能讓你瞭解自己的身體狀況。
單腳立vs人體老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30∼39歲男性為9.9秒;40∼49歲男性為8.4秒;50∼59歲男性為7.4秒;60∼69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高於你的實際年齡了,需要保養身體,保持心情愉悅。
鞠躬vs心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數a;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20個(頻率適中),測得脈搏數b;休息1分鐘,再測脈搏數c。將三次脈搏數相加,減200,再除以10。
得出的結果在0∼3之間,說明心臟強壯;在3∼6之間,說明心臟良好;6∼9之間狀態一般;9∼12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了,若是在12以上,還是盡快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動,並注意心態的調試。
屏氣vs肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什麼能比sars突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裡,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人,甚至可以持續屏氣90∼120秒,想提升肺的質量,可以在空氣良好的環境裡做深呼吸,並主動咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯vs體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層台階,能快速登上5層樓,仍覺得輕鬆,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用藉助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應加強鍛練。
腰臀比vs肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,於是天天叫囂著減肥減肥,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於0.8,女性則應小於0.7。根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大於0.85時,就有發生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調理。
仰臥起坐vs婦科病
預防婦科疾病可以用鍛練腹肌的方法,最適宜的莫過於仰臥起坐,讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應為45∼50個/分鐘;30歲最好做到40∼45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25∼30個/分鐘。
腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害,除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病,還可以提升性生活質量。
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