男性護肝6大行動 (圖)
長期飲酒傷害最大的就是肝,是每個好飲者都該注意的問題;其次生活污染,一些食品和瓜果蔬菜受到農藥、化肥和其他有害物質的污染,也會給肝臟帶來嚴重威脅。
男性比女性更容易忽視生活細節,他們宣揚「不乾不淨吃了沒病」,這只是暫時的,自有身體跟你算總賬的一天;還有就是缺乏運動,不光是發胖,過剩的脂肪向身體中部堆積,肝細胞被脂肪塞滿,自然失去了正常的功能。而且,比起首先胖在腿部和臀部的女性,一胖首先在肚子上的男性更容易中招;最後過補埋雷,本想補一補強身健體,殊不知「是藥三分毒」,肝臟首當其衝,長期過量服藥,難免危及肝臟健康。那些看似安全的藥物,也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。
(網路圖片)
男人的護肝行動
1、接種疫苗
除了注意飲食衛生之外,最有效的手段是去接種甲、乙肝炎疫苗。隔三年去做一次乙肝抗體檢測,然後考慮是不是進行加強免疫,可以最大限度保護肝臟。要知道,乙肝病毒一旦進入體內,你這輩子都趕不走它了。
2、均衡食物
吃飯時要安排突出蛋白質與維生素地位的食物,每天一杯牛奶,一個雞蛋,二兩精瘦肉,三種蔬菜,兩種水果。這些食物對延緩肝臟組織的老化,加速肝細胞的修復、更新與解毒能力的增強大有裨益。
3、多喝開水
白開水要保持新鮮。每天三至四次,每次一杯。
4、男人也要有腰
適度運動削減體重後,不少人的脂肪肝都會隨之減輕。
5、性格要好
易怒者:中醫云:「憂傷脾,怒傷肝。」人在情緒劇烈波動時,體內荷爾蒙分泌失去平衡,導致血液循環障礙,影響肝的血液供應,使肝細胞因缺血而死亡。
6、積極從事體育鍛練
積極從事體育鍛練是護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛練項目,以鍛練體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110∼120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續20∼30分鐘,以運動後疲勞感於10∼20分鐘內消失為宜。
来源:家庭醫生在線
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