營養專家教你如何吃健康自助餐(圖)

現在介紹下營養專家林海峰是如何去吃自助餐的，順序如下： 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1：先吃3盤水果，水果比較好消化，而且水分含量比較大可以起到先清洗腸道的功能。

2：再吃3盤的蔬菜，生的蔬菜或者水果沙拉、蔬菜沙拉。蔬菜水分含量比較多會被身體吸收但不會很快變成尿液，被吸收完水分的蔬菜可是不會佔腸胃多大空間的哦。

3：然後可以吃2盤三文魚或者生蠔。三文魚生蠔不僅價格高其中三文魚含有人體所需的營養，食用對身體非常有好處。

4：上面3點只是為了準備開吃做好前期準備的，現在可以挑自己喜歡的魚、蝦、肉等葷類開吃啦。因為前期的水果和蔬菜不僅清潔了腸道而且為我們的胃墊下了一層纖維，纖維不僅能幫助我們有效的消化還可以幫助我們護胃（纖維可以過濾食物中的有毒元素）

5：最後可以吃牛排，蛋糕等。

6：吃自助餐的時候盡量選擇多種顏色的菜來吃，因為會刺激人的食慾。

如果上面的順序倒了那就是先吃肉後吃蔬菜或者水果那就會出現長時間的胃脹和胃不舒服，因為蔬菜和水果消化比較快，大概20分鐘左右，而肉類在胃裡消化的時間是4個小時。肉類堵住了蔬菜的消化就會出現漲和不舒服了。
 

来源:菲網

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