改善便秘的七大黃金法則
在通常情況下人們認為一天排便一次或兩天排一次都是正常的,而實際上每天2-3次才是排泄系統的最佳狀態,並且每次排便的感覺時沒滯澀感,暢通感十足(不等於拉肚子)。如果按這個標準來看,應該有相當多的一部分人在忍受著便秘的痛苦。那麼,怎樣才能讓我們的排泄系統達到一個最佳的狀態呢?以下七大黃金法則為您解憂。
一、高纖維的膳食
膳食纖維有個很好的作用就是增加糞便的體積,增加腸蠕動的能力,其中水溶性膳食纖維還有讓大便吸水、保水的作用,讓糞便變得更軟,防止便秘的發生。
食物來源:蔬菜、水果、谷薯類、粗雜糧、雜豆。
二、保持足量飲水
話說膳食纖維可以吸水、保水,如果這個人不喝水,或者喝的很少,膳食纖維再能吸水、保水都是白扯,沒有水分的參與,糞便是很難排出的,人體一切生命物質的運作都是離不開水的。
推薦用量:每天至少1200ml,分開飲用,每次100-200ml。早上空腹可以一次飲用300ml有促排便的作用。
三、減少肉類攝入
肉類、雞蛋、乳酪、精製的麵食都會加重便秘的程度,不宜過多食用;全穀類的粗雜糧、豆類、薯類、新鮮的蔬菜水果卻有一個跟他們相反的作用,可以促進糞便的排出,緩解便秘。
推薦用量:肉每天不超過150g,雞蛋一個,乳酪能不吃就不吃(喝200ml酸奶沒什麼不好),麵食裡面最好參些粗雜糧。
四、多吃VC食物
維生素C有很多作用,在緩解便秘的這一點上是它可以使腸放鬆,在糞便排出的過程中更順利些。
食物來源:獼猴桃、酸棗(鮮)、沙棘、刺梨、西蘭花、西紅柿、大白菜等新鮮的蔬菜水果。
五、益生菌保健康
益生菌是消化道最好的夥伴,這個說法已經被多項研究所證明,益生菌可以增加礦物質的吸收,能夠幫助製造維生素,最重要的是還能夠緩解便秘,益生菌幫助大腸的有益菌增值,抑制有害菌的生長。促進腸道健康。
食物來源:酸奶、乳酸菌飲料(含量很重要)或者直接服用益生菌。
六、每天吃點種子
它可以提供給人體部分脂類物質,有潤腸的作用;另外像奇雅子、蘇子、亞麻籽、芝麻這樣的種子還可以提供一定量的膳食纖維;這些種子同時富含維生素E;這幾點都是可以讓糞便變暢的營養素,所以每天吃點種子是有利於緩解、預防便秘的。
推薦用量:每天一湯匙(吃飯用的湯匙)
七、保持足量運動
鍛練是緩解、預防便秘的關鍵!運動可以增加腹部的肌肉,對於腸動力有很打的幫助;運動可以幫助食物快速的消耗,加快糞便的排出。
運動尺度:快走、慢跑都是不錯的有氧運動,拍打、按揉腹部都可以緩解便秘,不管是哪項運動,全身微微出汗即可,無需大汗淋漓!
便秘是一種「病」不要不在乎,這個排泄系統如果不能正常工作的話,我們的身體素質是無法達到一個健康的最佳狀態的,除了以上幾點,需要注意的是我們是生活、飲食習慣和作息時間,如果一切都是正常的,那麼,我們的身體想不健康都難!
来源:新浪博客
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 鮮為人知的女子勞教所 黑幕即將拉開?(圖)
- 翻牆問答:如何安裝「穿越瀏覽器」
- 酷刑照再現微博 被火速刪除(組圖)
- 江澤民的夢魘 習近平為何要掀動馬三家?(圖)
- 《2014大崩潰》泄露了一個驚人的內幕(圖)
- 中南海最高層核心決策組 劉雲山出局
- 楊佳墓「敏感」 掃墓者遭抓(圖)
- 薄熙來誤判與中南海的關係 王立軍「吃藥」
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 王毅訪印柬巴三國 打經濟牌但未必有效
- 日式料理:洋蔥風味多樣 菜餚更豐富(組圖)
- 軍中或還有批人即將被免人大代表 高官失蹤會成常態(圖)
- 大陸網紅「貓一杯」得罪了誰?3千萬粉絲一夜清零(圖)
- 鍾紹軍為給習當秘書 自降官職;握有秘密專職暗殺部門(視頻)