假日才運動 身體傷害多(圖)
書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示,平日上班時可做「毛巾操」,手拉毛巾高舉停十秒,再左、右伸展,再將手往後伸展,做手部的肌力訓練,或做握力訓練。(圖/黃義書)
上班族平日沒時間運動,一到假日就拚命進行激烈運動,這些「假日運動員」動愈多、傷癒多,物理治療師提醒,應選擇四類「適能」活動,以避免造成不必要的運動傷害。
一名四十五歲女性從事金融業,平日工作緊張忙碌,肌肉經常處於緊繃狀態,因擔心危害健康,每逢周休二日便積極安排戶外爬山、室內拉單槓運動,希望藉此補足一週的運動量。不料反而造成肩痛、腰痛加劇,有時連腰都挺不直,影響隔天正常上班。從此,周周前往復健科報到。
書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示,許多人都以為要作激烈運動才算有運動到,其實增加每日的「身體活動量」包括日常生活中的活動,也有運動效果。
她指出,能促進身體健康的活動類型,可分為四大類:有氧適能活動、肌肉適能活動、柔軟度活動、平衡協調活動。
有氧適能活動在進行時,是以大肌群的運動為主。包含中等費力及費力身體活動,前者如用一般速度騎腳踏車、攜帶有點重的東西走路、下山健走、下樓等;後者為跑步、上山爬坡、上樓梯、快速騎腳踏車、打球、搬運重物等。
肌肉適能活動是指肌肉在負載重量時,完成反覆動作,可借由重量訓練達成。在日常生活中可經由提重物、搬重物、爬樓梯、跳繩、伏地挺身或抬腿等來達成,或在健身房運用:彈力帶、啞鈴、腿部推舉機、胸大肌推舉機、背部伸張機等。
柔軟度活動是借由伸展拉筋活動來增進關節及骨骼能夠活動的最大範圍。可透過伸展運動、毛巾操,或是瑜伽、皮拉提斯等來達成。例如:久坐後,伸展手臂、肩頸;運動前做暖身操。
平衡協調活動是透過身體移動或變化姿勢的平衡訓練,建立穩定的重心,並預防跌倒。日常可做些平衡步行(如倒退、側邊、以腳跟或腳趾步行)、原地踏步、動態平衡訓練等。
蔡佩玲說,要讓身體活動與運動有相同效果,每週要累積一百五十分鐘以上中度身體活動(一分鐘的費力身體活動等於二分鐘的中度身體活動),且每次活動至少要維持十分鐘以上,才算有效累積。
来源:人間福報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 慎入:汶川地震從未公開的慘景(組圖)
- 胡喬木子晒太子黨合照 習近平很惱火(圖)
- 普利策獎報導:為了一紙證明(圖)
- 普利策獎報導:一位58歲老人用生命的堅持(圖)
- 照鏡正衣洗澡治病:新的政治運動來臨?
- 不可思議「天才家庭」6小孩12歲上大學(圖)
- 廢勞教拉鋸戰 江派阻撓涉水深(圖)
- 溫家寶救災呆4天 李克強為何速去速離(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛