警惕 減肥五大誤區(圖)

看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

下面就為大家盤點5大飲食減肥誤區，教大家如何健康飲食減肥。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

誤區一：一天只吃1∼2餐，少吃就不會胖

每天只吃一餐或二餐， 打破了身體既有的飲食習慣，不僅不能消除飢餓感，長時間不攝入熱量，在下一次進食時，人體會自動地吸收儲存所有的熱量。嚴苛的節食，一旦失敗，反彈現象會很嚴重，甚至讓你比減肥前還要胖。

小編建議：不要刻意減餐，三餐一定要正常進食，謹記「早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少」原則，盡量低卡少油，這才是真正的瘦身之道。

誤區二：懂得計算卡路里，減重沒問題

自從卡路里的觀念興起後，一些缺乏營養知識的人便開始用計算卡路里的方法減肥，經常出現的情況便是，被複雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向，似懂非懂的營養知識反而令人無所適從，結果可能吃得更多。

小編建議：先著手瞭解簡易的食物熱量計算原則，你可以購買專業指導的卡路里手冊對照，等你熟悉了熱量計算方式後，便可自行計算卡路里，從而有的放矢的調配個人飲食結構。

誤區三：不吃澱粉類，不然減不了

減肥一開始就不吃澱粉類，會造成熱量的供應減少，肚子很容易餓，有些人為了填滿食慾的空虛反而吃下更多菜餚，如果其他菜餚是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增。

小編建議：可漸進減少澱粉攝取量，從一碗飯減為半碗飯，等習慣後再慢慢減少。 或是選擇營養價值高、易有飽足感的穀類，如糙米、五穀雜糧等來取代精緻白米、麵粉。

誤區四：水果都低熱量，不必限量

和其他種類的食物相比，水果的熱量的確很低。但是任何食物吃多了，積累的熱量都會變得很可觀，加上很多新品種的水果甜度很高，熱量也會相對增加，所以盡量還是營養豐富、熱量低的水果。

小編建議：把水果當成餐與餐之間、飢餓時的點心，可以補充維生素和礦物質，千萬別將水果作為單一減重法的主食，否則很容易出現營養不良的情況。

誤區五：立即拒絕零食，完全碰不得

許多人減重失敗常是因為一時嘴饞， 事後再苛責自己。平日養成的吃零食的習慣，一時之間是難以戒除的，最好的方法還是逐步戒除零食癮，一步步的循序漸進，才能取得減肥成功。可多準備一些低卡的水果，以備嘴饞時享用。

小編建議：事先準備一些低卡的零食，如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、 洋菜凍、仙草、無糖口香糖等，真的忍不住時，就拿出來解饞吧。

来源:家庭醫生在線

短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。

---

【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。