多吃南瓜堅果好處多(圖)

發表:2013-04-28 13:24
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雌激素分泌平衡對於女性美容健康相當重要,能保持肌膚潤澤、身材苗條,並能緩解痛經,改善月經不調。

最近,日本美容健康網「美Ranger」介紹了幾種有助於雌激素分泌平衡的食材,女性不妨經常吃點。

1、南瓜

南瓜富含維生素E,其作用於腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時,維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。

2、雞蛋

雞蛋中含有的膽固醇是人體製造雌激素的原料,女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富,被稱為「完全營養食品」。

3、大豆食品

豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮,性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

4、捲心菜

眼下正是捲心菜上市季節,其含有能促進雌激素分泌的礦物質——硼,而且捲心菜還富含食物纖維,能潤腸通便,促進排毒,有益皮膚健康。

5、堅果

堅果富含歐米伽3脂肪酸,能改善焦慮症狀,紓解身心壓力,而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感,因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。

来源:39健康網

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