失眠自我療愈 四撇步好好眠
作者:蔡清欽
發表:2013-04-29 13:50
奇美醫院中醫部宋光迪中醫師指出,失眠除中醫治療外,也有自我療愈之道,他建議民眾做到以下四點可以助眠。
一、夜間睡不好,白天應多晒太陽、多運動、多吃龍眼肉、蛋黃、杏仁、花生、核桃、百合。不午睡,若一定要睡,勿太久。
二、晚餐可加杯牛奶,牛奶內含5·HT及鈣質,5·HT可促眠,鈣質可防睡眠抽搐,睡前二小時左右,泡熱水3至5分鐘後,喝杯熱水,再泡熱水3至5分鐘後,再喝杯熱水,如此重複數次,直到身體略感倦怠。如此,可減少腦血流而有助眠的效果。
三、拍打腰、背、大小腿的酸痛處,因為有些痛,所以血流會加速,神經會興奮,神經興奮一段時間後,一定會較安定,神經安定即可助眠。
四、睡覺時,怕聲音者,睡地下室;不怕聲音者,床旁放個鬧鐘,讓自己聽著單調的鬧鐘滴答聲;開深藍色的燈(日光燈外包上深藍色的色紙)讓自己有著彷彿在大海中的感覺或者關燈模擬自己身處在母親的子宮中;天冷時蓋上電熱毯(溫度以33度C為佳);天熱時吹冷氣,以上的方法皆可助眠。
宋光迪中醫師強調,一夜好眠,是一種正常的生理現象,中醫認為此種生理現象主要是肝心脾腎血彼此協調合作的結果;血由食物經過了脾的運化所生成;血藏於肝,則肝體柔和而魂得安藏;血上奉於心,則心得其養,腦海得其滋養,血化為精,精下藏於腎,如此則心腎相交,神志安寧。
若是生理現象中的任一環節出了問題,也就是肝心脾腎血的任何一個環節出了問題,就會導致失眠,所以肝心脾腎血的調和十分重要,民眾應多加注意。
来源:臺灣新生報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

看完這篇文章您覺得
評論
- 彰化古蹟巡禮 品味臺灣親子行(組圖)
- 天意高難問卻柳暗花明 俄烏戰爭意外成一契機(圖)
- 趣話七福神 揣摩日本人的幸福觀(組圖)
- 【電影故事】兩個古怪的舅公拯救了少年靈魂(組圖)
- 百年混亂 出現於人類社會的三匹惡狼(組圖)
- 【雲中君專欄】克敵療傷 音樂的多種神奇功效(圖)
今日重點文章
更多重點文章

72小時熱門排行
- 組圖:北京最早全景照及被焚燬前的圓明園
- 【強圖看中國】蘆山地震救援 這是咋回事
- 震撼圖輯:排污三十六計 中國水源告急
- 薄熙來檢舉揭發大老虎(圖)
- 普利策獎報導:鎮壓一週年 意志的較量(圖)
- 美媒:當黨的官員是世界上最糟糕的工作(組圖)
- 習近平新動作 宣傳系統大變動(組圖)
- 女孩、女人、屍體 蘇軍獸性大發(組圖)
熱門標籤
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 馬新宇
- 黃清
- 子龍
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 馬來啟
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- 李子壬
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 林立桐
- 徐沛
- 鄧正梁