女人抗衰老必吃的超級食物(組圖)
【看中國2013年08月01日訊】如果你平時喜歡吃西蘭花、番茄或是橘子,說明你是一個懂得養生的人。事實上,有些食物比你常吃的這些更有營養。女人一定要知道的9個超級健康食品,趕緊買回家吧!
1、如果你喜歡:橘子
現在嘗試:奇異果
這種嬌小的果實含有大約70毫克維生素C——比橘子要多,比女性日常建議量僅僅少5毫克。
維生素C與改善視力,降低癌症風險,和更好的心臟功能息息相關。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。
附加優點:奇異果的鉀含量比香蕉多20%,並含有大量維生素E。
如何享用:剝皮,切成片,然後和香蕉混在一起,組合成一道鉀豐富的水果沙拉,奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充。或者只是簡單的把奇異果切成兩半,拿起一個杓子開吃。
2、如果你喜歡:西蘭花
現在嘗試:蘑菇
西蘭花是抗氧化劑的一大來源,但是女生不要吃太多的十字花科植物,容易脹氣。
蘑菇含有很多植物化學和自然的成分,會幫助你預防癌症。大家都應該多吃一點。找那些適合你口味的種類;它們都具有很多健康優點。
人們大多購買普通蘑菇——小褐菇(小的,棕色的)和大褐菇,而最普通的白蘑菇,人們把它看得跟鴻毛一樣輕,但顯然不正確!
附加優點:吃蘑菇可減少炎症,增強免疫系統。
如何享用:使用對心臟有益的橄欖油,把香菇切片,配以香芹丁和檸檬汁,做成簡單的配菜。
3、如果你喜歡:藍莓
現在嘗試:樹莓
樹莓是具有抗癌效果的抗氧化劑,鞣花單寧的重要莓類來源。樹莓含有的維生素K能增加骨密度,減少骨折風險。
附加優點:一杯樹莓含有8克纖維,而女性一天需要25克纖維來預防結腸癌,消化失調和心臟病。
如何享用:一份菠菜樹莓沙拉。
4、如果你喜歡:杏仁
現在嘗試:核桃
杏仁可以降低膽固醇,減少患心臟病的風險。但是核桃富含亞麻酸(ALA),植物性的OMEGA-3脂肪酸,它們不但能預防心臟病,還可以促進大腦機能,提高記憶力和放鬆心情。
一份去皮的核桃,可以提供2.5克omega-3脂肪酸。
附加優點:對於降低膽固醇,核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚的效果更好。
如何享用:把它們加入燕麥片,穀物食品或者沙拉中。
5、如果你喜歡:黑豆
現在嘗試:紅豆
多數豆類中的植物化學素都含有抗癌,預防心臟病的作用。而紅豆中的這類成分最高,它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍,是天然的食物抗氧化劑。
附加優點:紅豆是分娩年齡女性所需營養——鐵和葉酸的重要來源。所有豆類所含的膳食纖維都極高。
如何享用:做一份快速,清涼的紅豆沙拉,用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥,橄欖油和糖醋汁。
6、如果你喜歡:菠菜
現在嘗試:甜菜(唐萵苣)
已經對菠菜感到厭煩了嗎?那麼考慮換成甜菜。這是一種有益於大腦的絕妙食物,幫助對抗老年痴呆症,並且改善心理功能。
甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸,常吃能保護大腦,還可以減少患癌的風險。
附加優點:甜菜富含葉黃素,幫忙預防年齡性黃斑部退化類的胡蘿蔔素。
如何享用:把甜菜切碎,在橄欖油中煎炒。或者在湯或煎蛋餅中添加切碎的甜菜。
7、如果你喜歡:鮭魚
現在嘗試:沙丁魚
鮭魚富含對心臟和大腦有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁魚也富含omega-3脂肪酸,而且沙丁魚的汞含量極低。
附加優點:沙丁魚是維生素D的重要來源,我們多數人都缺乏這種關鍵的營養素。補充維生素D,能降低心臟病和癌症的風險,還能提高免疫力。
如何享用:把沙丁魚撒在比薩餅上。用切碎的沙丁魚配上洋蔥末和芥末,同時一邊享受全麥餅乾。
8、如果你喜歡:番茄
現在嘗試:西瓜
番茄富含茄紅素,可以減少心臟病,卵巢病和子宮頸癌風險。 但是一杯多汁,甜美的西瓜,與一個新鮮番茄相比,可以給我們提供2倍的茄紅素(7.8克)。
附加優點:西瓜富含維生素A和維生素C,並且每杯只有40卡路里的熱量。
如何享用:打一杯冰涼的西瓜汁,在炎炎夏日豈不很爽?
9、如果你喜歡:黑巧克力
現在嘗試:南瓜籽
黑巧克力可以讓你擁有好心情,但它的脂肪含量、熱量卻很大。而一把南瓜籽不僅能夠提升心情,還富含氨基酸,色氨酸。
附加優點:南瓜籽不僅提高免疫力,還富含鎂,而鎂是骨骼的重要成分。
如何享用:買些南瓜籽,把它們撒在沙拉里和湯裡。
来源:愛美網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 毛新宇少將題詞:戴九日是個女子同志(組圖)
- 薄熙來倒掉後 薄瓜瓜的命運將會怎樣?(圖)
- 毛新宇少將真功夫 現來兩手(組圖)
- 老外:我看不起中國人的10個理由
- 美10歲女童徒手接住墜樓嬰兒 救回一命(圖)
- 姜維平:王立軍薄熙來為何反目成仇?(圖)
- 再論長江中下游氣候異常與三峽大壩(組圖)
- 常艷又火了,要讓領導們在全球裸奔(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 天打雷劈 作惡與亂發毒誓的後果(圖)
- 青香蕉瘦身 黃香蕉香甜 長斑香蕉更厲害(組圖)
- 絞肉妙用:意大利肉丸料理(組圖)
- 花蓮接連6級以上強震 餘震破千起 全台晃不停(圖)
- 台灣「反滲透法」引關注 國民黨主張遭各界痛批(圖)