1日減肥計畫速掉兩斤(圖)



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【看中國2013年11月09日訊】其實只要養成良好的日常習慣,變能在不知不覺中瘦下來。以下是非常科學的1日瘦身計畫,可輕鬆減去5斤。快來試試吧!

橙汁加鬆餅的早餐不科學

SAY「NO」

早上7:00

橙汁+鬆餅,這樣的早餐搭配一點都不科學,趕快喊停吧!把鬆餅從你的餐桌上拿走,讓你的體重每年減輕0.28斤。

SAY 「YES」

早上7:00

DIY一份養眼又養胃的水果燕麥酸奶做早餐吧!因為它不但美味,而且還能讓你每年減輕0.41斤體重。其中的穀物成分能幫助減輕0.09斤,水果能幫你甩掉0.12斤脂肪;酸奶能減重0.2斤。

SAY 「YES」

上午10:30

肚子餓的時候,來一小碗水果做零食是最好不過的了。每天多吃一些水果,它能幫你每年減掉0.24斤的體重。

SAY「NO」

上午11:00

離碳酸飲料遠一點,每年可以減輕1斤。如果養成每天喝含糖飲料的習慣,會讓你的體重每年增加至少0.25斤。

午餐時間避免高熱量食物

SAY「NO」

中午12:30

午飯時間不用再糾結選擇紅燒牛肉還是香辣豬手,更不用說超高熱量的披薩或者牛肉漢堡了。向這些通通說再見,每年能減輕0.44斤。另外如果沒時間去食堂吃飯,自帶一份全麥麵包配上雞胸肉和蔬菜的漢堡,也是不錯的選擇。

SAY 「YES」

中午12:30

午餐點一盤清炒時蔬,可以幫你每年減重0.18斤。每一份蔬菜都能幫助你減輕0.06斤的體重,而通常一盤清炒時蔬都有3種以上的蔬菜。

SAY「NO」

中午1:15

午飯後千萬要遠離的食物是炸薯條,就算拋開油炸食品給身體帶來的其他危害不談,單從體重上看,愛吃炸薯條就會讓你的體重每年至少增加0.42斤。

SAY 「YES」

下午3:00

下午茶時間來了!別總盯著超市裡琳琅滿目的小零食,果斷地選擇一根香蕉吧。你將因此每年減掉0.12斤的體重。

SAY 「YES」

下午3:10

來一點大杏仁吧,每年也能減掉0.28斤的體重。對心臟健康很有好處的大杏仁可以每天吃兩次。

SAY 「YES」

下午6:00

白水比含糖的運動飲料更解渴,而且你也將因此每年減重0.5斤。

SAY「NO」

晚上7:30

紅肉還是少吃為妙。每日都攝入一點紅肉會讓你的體重每年增加0.24斤,晚餐吃牛排這類食物對熱量的「貢獻」是晚餐吃白肉的3倍。

SAY 「YES」

晚上7:30

今晚的你如果選擇吃黃瓜壽司,就太正確了。因為粗糧和蔬菜能讓你每年減掉0.15斤的體重。

SAY「NO」

晚上8:00

飯後特別想吃甜點?但無論是冰激凌還是曲奇餅乾最好都不要吃。這樣每年你就能減重0.4斤。習慣吃甜食會讓體重每年增加至少0.2斤。

SAY 「YES」

晚上8:00

經過一天的努力,用一杯紅酒來慶祝一下勝利吧,因為它不但不會讓你發胖,其中所含的抗氧化劑還是美容養顏的上佳之品。

驚喜!還在猶豫什麼呢?趕快調整你的食譜吧,持之以恆,不用節食,不用吃藥,不用運動,一年下來,在不知不覺中至少能減重5斤!


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