冬季養腎大法 青春不易老(圖)


【看中國2013年11月11日訊】冬季在五臟對應於「腎」,腎藏精氣,主骨、生髓,通於腦,其華在發;主生殖,發育;主滋養和溫煦各臟腑組織;主水;主納氣,與膀胱互為表裡。冬季時寒邪最易傷腎陽,故常見腎陽虛者出現腰酸膝冷、易感風寒、夜尿多等症狀,而腎陽虛後又會造成腎陰不足,產生口乾嚥燥、失眠盜汗、五心煩熱等症狀。在中醫理論中,腎為先天之本,與生殖、內分泌功能密切相關,養「腎」即是保養自己的生殖機能,具有抗老化的作用,是養生的重要關鍵。


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寒冷多變的氣候常會引發宿疾如:支氣管炎、哮喘、血壓升高,刺激心肌梗塞和中風的發生、胃和十二指腸潰瘍、冬季痒、關節疼痛等,或造成原有症狀加劇。因此要謹慎保養。在冬天來臨之際,民眾應留意並遵循以下生活的5大原則,便能讓氣血循環好、不易感冒,身體自然健康。

1.早睡晚起 避寒就暖

冬主收藏,故適合早睡晚起以斂陰護陽,待日光出現後再緩起身,隨氣溫增添衣物,使用「洋蔥式」穿衣法,較好調節室內外溫差,否則進室內冒汗,出室外遇風易患感冒。體虛易感風寒者需加圍巾防寒,保暖以足部為首要,穿著襪子、包鞋較為恰當,務必保持手足末稍溫暖,循環暢通,身體自然安泰。

2.適度鍛練 充分暖身

冬日不宜大量運動流汗,易損陽氣;建議進行和緩的運動,每日堅持鍛練,有助身體健康,如:快走、氣功、健身操、土風舞、室內腳踏車。選擇有陽光時進行鍛練,適當日晒有助於養陽。

運動前要注意充分暖身,確保關節活絡後再進行運動,並注意運動後之保暖措施,汗出當風最易感寒。年長體弱者要避免於大風、大雨、大寒、大霧時外出運動,有損無益。

3.適當進補 控制體重

冬日最宜進補,在食物方面應選擇富蛋白質、維生素和易於消化的食物,可選食糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;姜、韭菜、大蒜、蔥、蘿蔔、花椰菜、木耳、海帶等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻、黑棗等果品。體質虛弱的老年人,冬季可吃烏骨雞、瘦肉、蹄筋,喝黑豆漿等,以增強體質。但因冬日新陳代謝及活動量下降,應注意勿天天大魚大肉,不僅造成腸胃負擔,無法吸收營養,更造成體重上升。

冬令進補能提升免疫功能,防寒祛病,為來年的健康打基礎,但若欲使用藥材進補,應向中醫師諮詢,選擇適合自己體質的藥材,才能達到進補的功效。

4.溫水足浴 強身壯體

冬天晚上臨睡前先用溫水泡腳(水溫勿過熱,約40∼41度,可泡至膝下),足浴後用力揉搓足底的湧泉穴,或搭配乳液按摩雙腿經絡,除了能暖身體禦寒,還有補腎強身的作用。

5.溫灸經絡 防病保身

適當的使用溫灸棒或是艾灸條,溫灸經絡;溫補者,莫過於灸。艾灸有6大功效:通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。

 


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