看電視 手腳別閑著!(圖)
【看中國2013年12月28日訊】上班一坐就一天,下班窩沙發裡看電視,是許多人的生活寫照。然而,據臺灣《康健》雜誌報導,回家後的這種放鬆反倒增加了骨骼的負擔。
臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說,久坐時骨骼長期處在半受力狀態,會導致骨質疏鬆。臺灣林口長庚醫院物理治療師陳貞吟說,窩在沙發上,斜躺會使脊椎轉彎點在腰椎,受力更大,容易造成下背痛,隔天更累,嚴重時甚至導致椎間盤突出。看電視、上網時,手腳也別閑著,試試以下幾個動作,可以幫助對抗久坐。
1.雙手互推:
進廣告時,坐直,雙手合十互推,堅持5秒後放鬆,每次推4下。此動作可以鍛練大胸肌。
2.抬腿:
坐在硬椅子上,縮小腹,雙手扶住椅子,抬起一隻腳,使腿與地板平行(如圖),還可以上下活動腿,直到發酸受不了時再放下,換另一隻腳做。此動作可以鍛練核心肌群,以及很少運動到的股四頭肌。
3.貼牆站:
背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,並收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,盡量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可以伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可以訓練核心肌群。如果感覺做起來輕鬆,還可以收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可以鍛練股四頭肌。
此外,劉燦宏醫師強調,居家休閑要牢記「四電小於二」原則,即坐著看電視、上網、用手機和玩網路遊戲的時間,應該小於2小時。其餘的時間,可以做些輕鬆的家務,例如出門倒垃圾、遛狗、晾衣服,在放鬆的同時還有助於保持好身材。還可以打羽毛球,使蜷縮一天的身體得到充分的伸展。
来源:生命時報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- AV女優門後 周永康兒子周斌尋歡照曝光(圖)
- 癌症愛找十種人(圖)
- 高官落馬後夫妻反目內幕:副省長妻脫下褲子就撒尿
- 毛澤東不再最親?所有歌頌毛的歌曲均被拿下
- 袁隆平真言:中國最大的劫難已無法避免(圖)
- 一張會讓江澤民氣絕的照片網路瘋傳(圖)
- 法廣: 中國最危險的女人 她抗衡劉雲山中宣部內幕(圖)
- 宋祖英唯一的「男閨蜜」 罕見曖昧合照(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛