7招輕鬆告別內分泌失調 迅速「回春」(組圖)
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【看中國2014年01月06日訊】
1、高品質的睡眠,盡量不要熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調!經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
每天保證7小時以上的高品質的睡眠,對內分泌的調理有很大幫助。因為睡覺時人體會產生荷爾蒙,盡量保證在晚上22點前入睡,因為晚上22點到次日凌晨2點,是人體處於最佳的修復狀態的時間。
另外,要提高睡眠品質,可以在上床睡覺之前的2到3小時內進行體育鍛練,可使睡眠保持平穩,還可以在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時保持放鬆狀態。
2、適當地運動,建議有氧運動
運動可以減少壓力,改善睡眠習慣,幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經、排尿、排便。適當地運動,可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
有氧運動提升身體機能。至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的藉口吧!利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
3、健康喝水
水,特別是弱鹼性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。醫師建議,每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應該喝64盎司水),盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡,它會刺激腎上腺產生更多的皮質醇,增加疲勞、擔憂和其他一些不良症狀。
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4、放鬆
女性一旦處於緊張狀態時,排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能產生足夠的孕激素,沒有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定範圍內,雌激素的副作用就會產生。強大的心理壓力也會使皮質醇水準增高,這會使內分泌相應的失去平衡。
覺得壓力大了,這時候就要學會自己放鬆,做些讓自己舒心的事情:換工作,結束一段惡劣的男女關係——如果這是近期的目標,試著做做瑜伽,轉變態度。在壓力狀態下,你不能改變這個局面,只能控制自己的反應,此時,要盡量保持冷靜。
5、少吃洋快餐,遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統疾病與生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。少用塑膠製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質。
維生素調理:維生素E對調理內分泌失調有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E 豐富的乾果,或請醫生指導,合理服用藥物維生素E。
6、注意排毒,保持大小便通暢
注意保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。所以,一定要注意及時補充飲水,重視便秘等症狀的防治,該出汗時就要出汗,給卵巢提供充足養分,激活卵巢及其系統功能。
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7、防止受寒和過度勞累
進行體育鍛練,增強體質。平日注意生活規律,勞逸結合,適當營養及充足睡眠,保持心情愉快消除來月經前的恐懼、焦慮及精神負擔。加強經期衛生,避免劇烈運動、過度勞累和防止受寒,中藥調理主要是調經治療以補腎、健脾、疏肝、調理氣血為主。
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