【看中國2014年01月30日訊】
動作一：
STEP 1:雙手環抱上抬過腦後，身體盡量向上挺直，深吸氣。
STEP 2：上半身整體盡量向前伸，同時調整重心，保持整個身體平穩並慢慢呼氣。
STEP 3：在慢慢呼氣的同時，盡量讓上半身與下半身成直角，初練習時做不到位沒關係。
動作二：
STEP 1: 雙手握住毛巾的兩端，放在脖子後面。
STEP 2：雙手高抬，盡量向上伸直，腰腹部前傾，讓整個人伸展開來。
動作三：
STEP 1: 身體直立站好。
STEP 2：高抬起左腿，上身前傾盡量緊抱左腿膝蓋，抬起的腳尖蹦直，保持3秒鐘。
STEP 3：換右腿重複左腿動作，保持3秒鐘。
来源:網路健康頻道
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