熱門清腸排毒法 快速有效瘦身(圖)

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【看中國2014年02月06日訊】便秘給人帶來的困擾可不止是健康問題，肥胖問題也深受便秘影響。所以要健康減肥，先解決便秘；要解決便秘，先排毒。下面編輯為您整理了4大清腸排毒減肥方法，教你如何飲食減肥，打造健康的易瘦體質。

1.粗糧水果排毒法

促進腸蠕動，防止便秘

粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進脂肪分解，加速新陳代謝，而且本身都有著美味低熱量的特點，是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力，我們也會看起來美麗！

控制食慾高手：糙米

許多人不喜歡吃糙米，覺得口感太差，可是糙米卻是絕佳的減肥食品噢！除了具有強力的清腸效果外，糙米的血糖指數低，吃了很容易有飽腹的感覺，幫你抑制食慾。而且不喜歡糙米的人大可不用憂慮，它有很多種美味做法，和大米飯一起煮，或是蔬菜炒糙米飯、糙米茶，都是非常好吃的做法。

最美味粗糧：地瓜

和糙米不同，地瓜可是許多美眉的最愛，它口感鬆軟，入口即化，清甜可口。除了有助腸胃活動外，它所含的熱量僅僅是同等份量饅頭的一般噢。你需要注意的是，不能吃太多，不要小看地瓜，吃多了是會造成消化不良的。另外，編輯看到身邊的朋友都喜歡用地瓜當做下午茶點，其實吃地瓜減肥的最佳時期是清晨起床後。你可以蒸著吃、煮著吃，但記得不要另外加糖了，這樣會讓你發胖！

瘦身粗糧王牌：玉米

玉米是最常見的粗糧了，它所含有的粗纖維是精米、精面的4-10倍，多吃能幫你加快廢物排出，而且玉米渾身是寶，就連玉米鬚都有著利尿促代謝的作用。不像地瓜，玉米還有著豐富的鈣、硒、維生素E等營養物質。至於玉米的做法你就自己發揮啦，無論是做早餐、做配菜還是做甜品和小零食，都是可以的，如果搭配蔬果的話，是更好的選擇了。

而吃水果減肥時，大家只要記得挑含糖量較低的水果就可以了，奇異果、蘋果、檸檬、番茄等都是很好的減肥水果，相比較之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的減肥功效就非常小了。另外，大家可千萬不能只吃水果減肥，關於這一點編輯已經重複過太多次了，為了自己的健康著想，遠離這些不靠譜的減肥方法吧！

注意：平常的飲食中，注意將粗糧和水果結合在一起食用，注意食物的營養搭配，比如早上吃糙米粥+香蕉+雞蛋，中午吃玉米+蘋果+蔬菜+肉類……

2.斷食排毒法

每週選擇一或兩天為斷食日，但一定要補充足夠的水分

斷食排毒法是近些年來非常熱門的減肥方法，它給了我們疲憊的內臟一個休息的機會，我們的身體也可以利用這個斷食間隙來清除體內廢物。所以說，只要你用的方法正確，就能達到一定的自我清理效果，不會挨餓，同時也不會出現營養補給不足的現象。

斷食排毒法以三天為一個減肥間隙，你可以選擇每個月的某一天為「減食日」，第二天即為「流食日」，第三天就是「復食日」，至於斷食方法你可以根據自己的生活習慣和喜好自由選擇，要注意的是「復食日」可不能放縱自己，第一餐最好吃點助消化的食物，恢復正常的健康飲食即可。

3.檸檬水排毒法

每早空腹喝一大杯檸檬水，排毒減肥助美容

不難發現，直接吃檸檬實在很難下口，連編輯這麼愛吃酸的人都難以承受得住檸檬的酸苦。相比較而言，還是檸檬水好一點，在編輯看來，檸檬水其實擴大了檸檬的減肥和養生效果，讓很多不喜歡喝水的美眉養成了生活上的好習慣。

我們都知道，檸檬富含維生素C，幫你排出毒素，還能沖淡想吃的慾望，不僅瘦身減肥效果槓槓的，多喝之後連皮膚都會變得白皙起來，讓你一下子變瘦又變美！如果你平時不愛喝水，喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，請主動切換到檸檬水模式吧！

你可以：

直接食用鮮檸檬的水汁

用一些輔助工具擠壓出鮮檸檬的汁水，加入適量的礦泉水就行了，想要口感好一點，再加一點點的糖也是可以的。

把鮮檸檬切片

新鮮檸檬切片後，把它泡在溫水或是涼水中，就能直接喝啦！不知道你是不是也和編輯一樣覺得切片的檸檬特別好看，放進透明玻璃杯裡，看起來就讓人身心舒暢。

干檸檬片

隨處可見的干檸檬片也能用來減肥，用熱水沖泡就行，而且泡好的檸檬水感覺特別清香。對於想偷懶的美眉來說，是絕佳的選擇！

4.青汁排毒法

明星最愛用，排毒清腸、改善便秘

這算得上是排毒減肥方法中的明星了，許多人不明白青汁是什麼意思。青汁其實是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來的汁，你要是怕麻煩，用市面上現成的大麥若葉青汁也可以。在日本市售的青汁種類比較全，原料除了大麥嫩苗之外，還有甘藍、桑葉、包心菜等蔬菜。養成喝青汁的習慣後，你會發現自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞。

tips：在使用青汁排毒法的時候，許多人可能忍受不了其苦澀的味道，所以你可以現榨現喝，因為擱放時間過久的話，青汁的味道會變得更加苦澀；

你也可以加蘋果、胡蘿蔔等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的青汁中加入熱牛奶、開水或是茶；對於飲用青汁的時間，沒有限制，餐前餐後都能喝。

當然，這只是我們實施健康減肥計畫的第一步，配合以上的排毒減肥方法，你還需要這樣做：

1、督促自己每日排便

無論是有無便意，都要督促自己養成每日在規定時間排便的好習慣。你可以選用早餐一小時後，也可以選用睡前一小時，長期以往，就會避免便秘的產生。

2、排便的時候請專心

玩手機、看書、看報紙都是許多人在排便時的壞習慣，這種分散注意力的行為會導致你的排便時間延長，便意就會容易消失。另外，如果你有了便意，也不要強忍，這樣會讓你的排便功能越來越差。

3、沒事的時候動一動

散步、爬樓梯、蹦跳都能刺激腹部用力，幫助腸道蠕動，預防便秘。除此之外，每天醒來之後，躺在床上進行腹部推式按摩也有一點的助通便效果。

4、遠離垃圾食品

漢堡、薯條、燒烤、可樂、罐頭、果脯、臘腸……戒掉這些食品吧！多吃只會加重身體負擔，讓廢物越積越多，新陳代謝越來越慢，這樣下來，你的減肥計畫就會遙遙無期。

来源:39健康網

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