散步的20個好處 你知道嗎？(圖)

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【看中國2014年02月16日訊】散步是一項全民皆宜的運動，不僅簡單有趣，還能夠幫助人們保持體重並促進身體健康。如果你沒有毅力每天都在健身房裡鍛練身體，那不妨試試散步這項運動，能夠讓你在輕鬆中保持身體活力。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

孟買一家健康診所的高級註冊營養師和糖尿病教育專家蘇尼塔•帕塔尼（SunitaPathania）列出了散步的種種好處，教你離開交通工具，帶上計步器，一步一步走出你人生的健康旅程。

1.促進心臟健康

散步是人們抵禦心臟病的好方法，它不僅幫助人們降低了心臟病的患病風險，還有助於幫助那些心臟病患者和做過心臟搭橋手術的患者更快地恢復健康，並且還能夠減少心臟病的復發風險。

2.促進性生活的健康

散步的時候快速行走，能夠促進人體的血液循環，從而減少男性陽痿的情況，從而伴侶更加滿足你的表現。

3.給你一個健康的身體

保持身體健康是每個人都嚮往的事情，但是很多人沒有時間做體育活動，更沒有毅力每天走進健身房鍛練身體，所以經常散步是保持健康的最簡單的方法。

4.健身的好形式

散步也是一種有氧運動，能夠幫助你調節情緒，提升自信，使你的身材得到改善。

5.散步可以喚醒你的身體

經常散步會使你感覺良好，因為它可以喚醒你的身體，讓它達到生理的健康和心理上的健康。

6.降低血壓

高血壓是一個沉默的殺手，不知不覺就會找上你，可是如果經常參加散步這項體育運動，就能夠幫助你有效降低患高血壓的風險。散步可以通過改善血流情況，從而增加到達肌肉的可用氧氣，使人體血管更加放鬆，從而降低血液壓力。

7.促進骨骼健康

散步有助於增加你的骨密度和減慢骨質流失的速度，這個簡單的練習對你的脊柱、腿部和臀部是非常有益的。

8.降低糖尿病風險

散步有助於優化糖尿病患者的BMI水平，同時能夠提高人體肌肉對葡萄糖的利用率，這意味著散步可以讓人體內的胰島素得到合理利用，從而更好地控制血糖水平。

9.趕走抑鬱

此外，散步有助於穩定你的情緒，人們經常走對對抗抑鬱症非常有效。

10.提高警覺

這個簡單的有氧運動也有助於提高你的頭腦警覺。因為行走可以改善人體循環和增加大腦對氧氣的利用率，從而提高警覺。此外，散步能夠讓人體釋放腎上腺素等化學物質，它們對提高精神警覺具有一定作用。

11.改善睡眠

散步消耗了你白天的能量，這就有助於為你提供一個高質量的睡眠，所以，如果你想要好的睡眠，不妨在睡眠之前進行一次慢速的散步。

12.緩解壓力

行走有助於促進精神健康，能夠幫助你緩解緊張和壓力。如果你感到有壓力，去戶外散步，運動和呼吸新鮮空氣能夠讓你立刻擁有放鬆的好情緒。

13.防止流產

散步能夠幫助懷孕期間的孕婦減少疲勞同時減少其他各種妊娠有關的問題發生的風險。它也有助於輕鬆減肥和降低妊娠期糖尿病的風險，還有助於能防止流產。

14.減少身體脂肪

散步有助於讓人體保持健康的體重，每天步行約5000步有助於減少人體脂肪和降低體重。

15.建立耐力

保持有規律的步伐散步有助於改善肌肉的力量和耐力，同時這也有助於個人建立耐力。

16.讓自己充滿活力

散步是一種很好的減壓方式，能夠幫助你完全放鬆，從而減少焦慮和抑鬱的心情，讓你像充過電一樣，活力十足。

17.增加壽命

經常散步有助於增加你的壽命。更重要的是，它可以讓你保持健康並且能夠幫助你預防與年齡相關的疾病，如關節炎等。

18.保持你的身材

高效散步可以幫助你塑造腿型和臀型，同時，筆直的走路姿勢還能夠讓你保持良好的腰形。

19.增強免疫系統

散步通過提高你的免疫系統功能，讓你盡快在感冒、咳嗽等疾病中恢復健康。

20.降低壞膽固醇

散步有助於燃燒大約300卡路里熱量，這大大有助於降低壞膽固醇，促進心臟健康。 

来源:39健康網

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