別讓大腦變老 保鮮大腦的妙招 (圖)

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當過了求學階段，面對家庭和事業的繁瑣，面對的事情都變得沒有那麼有挑戰，但我們卻發現：記憶力減退，大腦不夠用了!隨著年齡的增加，大腦會逐步退化，甚至引發危害生命的意外。如何才能保養好大腦?你要給大腦上7份「保險」。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

低熱——大腦的「人壽險」。

少吃含過多飽和脂肪和膽固醇的食物可降低血膽固醇水平，延長大腦壽命。

每天應多吃水果和蔬菜，選擇低熱、低脂零食，油脂方面盡量選擇橄欖油，少食含鹽量高的食物，選擇去皮雞肉、魚類和瘦肉，肉食最好不油炸。

多動——大腦的「醫療險」。

運動是最棒的健康醫生，是消耗體內熱量的極佳方式，減輕體重的同時還有助於改善心腦血管功能，就像給大腦買了一份醫療險，每天最好保持30分鐘中等強度的運動，每週至少鍛練5天。

運動可多樣化，比如跳舞、散步、快走、游泳、騎自行車等。

喝水——大腦的「萬能險」。

多項研究發現，每天至少喝6杯水的人發生腦疾病死亡的危險比不愛喝水的人低50%。原因在於保持身體水分，可以防止血液變稠，減少血栓危險。

此外，喝水還有益於新陳代謝，能防止便秘，促進消化等，可謂健康的萬能險。

減重——大腦的「養老險」。

體重超標或者肥胖會導致體內脂肪過量，容易增加高血脂和血栓危險，而血栓容易造成大腦供血減少，且肥胖還會增加心臟負擔，導致血壓升高。

而減輕體重則可降低這些風險，讓大腦能夠頤養天年。

限酒——大腦的「意外險」。

酒的主要成分乙醇能降低心肌收縮力，飲酒過量容易導致心肌梗塞、高血壓和腦卒中等意外的發生，也容易過多攝入熱量，增加肥胖危險。限酒相當於給大腦一份意外險。

控壓——大腦的「重疾險」。

高血壓是腦卒中的頭號風險因素，而且易導致動脈硬化、心肌梗塞、腎衰和失明等。高血壓患者應根據醫生建議合理飲食、加強鍛練，定期定量服用藥物。

戒菸——大腦的「財產險」。

吸菸是腦卒中最大的可預防風險因素，香菸會不斷榨取自己的健康財富，其中的一氧化碳和尼古丁會導致血管變窄，血栓危險增加，進而損害心腦血管系統。

因而，戒菸就是在給自己的健康財富買保險。

讓大腦變年輕的日常妙招

經常鍛練

平時勤於鍛練身體，因為有氧活動能幫助改進血流，使營養進入大腦。研究表明，鍛練身體能抵抗抑鬱症，使智力機能更敏銳。

養成吃早餐的習慣

一定要吃早餐，不吃早餐的女性經常處於低血糖狀態，記憶力差，注意力不集中。早餐應以五穀類為主。

根據生物鐘來用腦

一般人的用腦最佳時間：上午8時大腦具有嚴謹周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應最敏捷，晚上8時記憶力最強，推理能力在白天12時內逐漸減弱。

保證良好的睡眠

很多時候，我們覺得大腦不夠用，是因為過於疲勞和休息不夠造成的。保證足夠的睡眠，可提高記憶力或延緩記憶衰退。

學習一種新的樂器

一旦拿起樂器，大腦就會面臨著控制一大堆肌肉協調運作的問題，更別說看譜、記誦曲目等高難度動作。據說，愛因斯坦發現相對論，與他拉小提琴有密切關係。

手指鍛練讓大腦運動起來

在大腦中，指揮手指活動的功能區域在大腦皮層中佔了很大的面積。活動手指，即可鍛練大腦，經常以手指為中心進行各種活動，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經系統的興奮。

来源:愛美網

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