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工作的繁忙和飲食不規律會造成很多女性的腸道長期積蓄毒素。這不僅影響容顏，而且損害健康。我們建議您有計畫的實施「清腸計畫」，保護腸道健康。試試下文推薦的清腸食物吧。
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1．膳食纖維
水溶性膳食纖維吸水後體積膨脹，能促進腸道蠕動；富含膳食纖維的食物有紅薯、海藻、大豆製品、納豆、牛蒡等。
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2．糙米
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。
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3．苦瓜
苦瓜性寒味苦，能夠清熱、解毒、涼血，是一種具有清腸排毒作用的食物。
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4．芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內產生致癌物。讓腸道保持健康運動的節奏。
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5．乳酸菌
乳酸菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。乳酸菌還會產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動，從而防止便秘。酸奶中所含的多種酶，還可以促進消化吸收。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內菌群平衡，促進腸道消化分解。
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6．木耳
黑木耳是腸道減齡最出色的食物，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
来源:健康養生
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