肝火旺易長痘 如何去肝火(組圖)
天氣逐漸濕熱,愛美女性的「天敵」——痘痘又捲土重來,一顆顆地在臉上逐漸開花。到底是什麼導致了痘痘的爆發?專家表示,導致痘痘的原因有不少,而臉上的痘痘同時也反映了身體相應臟腑出現的問題。初夏季節,體內累積的肝火會導致濕熱產生,從而引發痘痘危機。
同時,肝臟是身體最大的解毒器官,肝火過旺會導致身體排毒不暢。因此想要祛痘,首要把肝臟調理好。
初夏肝火過旺易長痘
長痘與「火」有一定的關係。春夏季節是肝氣升發的季節,如果肝火過旺就相當於引燃了體內的「濕氣」,導致體內產生濕熱。火往上走,當火氣上到頭面,由於頭面沒有排毒出口,只好從皮膚裡排泄,加劇痘痘問題。
因此,初夏如不注意容易導致肝火過旺,如飲食燥熱、情志不暢、休息不足都有可能導致肝火上升。一般情況下,肝火旺除了會導致痘痘外,還會出現脾氣暴躁、心煩、失眠、心慌、口苦、頭疼、頭暈等症狀。
另外,熬夜也會「熬」出痘痘。其實睡眠不夠或者休息不好都會導致肝火上炎,因為「夜臥血歸於肝」,特別是熬夜,在一定程度上也加重了肝臟的負擔,容易出現陰虛肝火旺。當肝火旺盛到了一定程度,也會導致失眠的出現,引起惡性循環。
1.多喝檸檬水。
水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素,減輕肝臟的負擔。每天起床後就先喝一杯溫的白開水,它可以喚醒全身的機能。
專家建議:可以嘗試在水中加入檸檬,檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁,有利於身體排毒。每天喝8∼10杯,每次300毫升即可。
2.常吃紫甘藍。
十字花科蔬菜包括甜菜、蘿蔔、捲心菜、紫甘藍和芝麻菜等,或是含有硫元素的蔬菜,如洋蔥、大蒜、花椰菜,它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。
3.經常做按摩。
當身體處於平躺姿勢的時候,輕柔地按摩膽囊和肝臟部位,大約位於身體右側的肋骨下方。按摩有助於促進肝臟部位的血液循環,進而改善全身代謝功能。
4.補足礦物質。
要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質,例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者,醫生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質,以激活肝臟功能。
5.遠離酒和藥。
酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。
另外,不少人身體不適時,習慣到藥房買非處方止痛藥來吃,但這類藥物可能含有對乙酰氨基酚,經過肝臟代謝後,可能產生部分有毒代謝物,使肝臟受到損害。
6.自製護肝茶。
水飛薊、薑黃和蒲公英都被認為有助於清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的薑黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。
也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲,但要確保其沒有受到化學殺蟲劑的污染。
7.蛋白質能修復肝臟。
雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等「高蛋白、低熱量」的食物,是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的「維修工」,能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克,對於肝功能受到損害以及減弱的人來說,適當多吃高蛋白的食物更有利於肝臟恢復健康,防止它進一步受到傷害。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質不能少於80克;患有肝硬化的病人則不能少於100克。
8.肝臟愛吃糖。
大部分人都不知道,糖是保護肝臟的重要物質。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右,如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態,就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質,儲存在肝臟中,可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。
除糖尿病患者外,普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖,60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克。按照這樣的標準,不但不會減壽,還會對健康有益。
一般來說,糖類的主要來源有米飯、麵食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大杓果醬約含糖15克,1罐可樂約含糖37克,3小塊巧克力約含糖9克,1隻蛋卷冰激凌約含糖10克。
9.B族維生素是肝臟「加油站」。
B族維生素就像體內的「油庫」,它能加速物質代謝,讓它們轉化成能量,不僅能給肝臟「加油」,還能修復肝功能、防止肝脂肪變性,進而起到預防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補充點,因為有研究表明,B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性,從而起到護肝作用。
由於B族維生素能溶解在水裡,在體內滯留的時間只有幾個小時,因此必須每天補充。
10.維生素E是護肝新武器。
維生素E能起到阻止肝組織老化的作用,有專家指出:「維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。」麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中,都富含維生素E。
健康人每天攝入12毫克維E即可,相當於2匙葵花油,杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。如果患有肝病,每天則至少需要補充100毫克,才能以滿足肝臟需要。
11.少吃肝臟
養肝不食肝,春夏肝氣生發,容易出現肝火旺盛的情況,引發各種不適,如口乾舌燥、大便干赤、失眠、易怒等,此時不宜食用「發」的食品。
此外,從營養角度看,動物肝臟可能暗藏著各種毒素,繼而加重肝臟負擔。肝臟還是重要的免疫和解毒器官,可產生多種激素、抗體和免疫細胞等,而這些物質往往對人體有害。
12.飲食宜多甘少酸
要保證肝臟有旺盛的生理機能,應注意合理搭配營養膳食,建議多吃新鮮蔬菜,特別是具有芳香理氣的果蔬,如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿蔔、柑橘等,可適量飲用菊花茶,以食補調養肝氣。也可多吃些野菜,如薺菜、馬齒莧等,可清炒、煮湯、作餡,營養豐富,吃法簡單。應以清淡、溫熱為宜,忌生冷。
此外,養肝「宜省酸增甘」,也就是要少吃酸味食品,以防肝氣過盛。可以多吃甜品食物,以健脾胃之氣,如大棗、山藥、銀耳等。
消痘痘,不得不注意的細節
加強排毒
對於較多見的濕熱型痤瘡,應以調理身體,順暢排毒為目的。建議首先要遠離肥甘厚膩、辛辣的食物,特別是皮膚出現痤瘡,或者口臭、便秘等有濕熱症狀的人群。
少動肝火
要注意舒暢情志,俗話有說「大動肝火」,多形容勃然大怒的狀態。也就是說肝火旺與外界的刺激有一定的關係。肝火旺導致易怒,但情緒上的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝郁化火,導致肝火上升。
因此要降肝火,最重要方法之一就是舒暢情志,心平氣和,也就是要注意調整心情,穩定情緒。另外,要減少熬夜等不良生活習慣。
長痘痘不要一「擠」了之
臉上出現痘痘可能會影響美觀,但是身體裡的毒如若不順利排出,則問題根本得不到解決。
就拿擠痘痘來說,痘痘裡面的膿水被擠出後也許看上去會好很多,痘痘也不會繼續「發大」,看似好了,但實際上這處的「排毒口」在經過擠壓後受到了破壞,毒素不能經由此處繼續排出,就會另選一處「排毒」,排除毒素是身體的自然而然的行為,不以人的意志為轉移。因此也就出現痘痘越擠越多的狀況。
專家建議,如果痤瘡情況不嚴重,盡量不要去擠壓等人為干預,由它「發出來」,結合輔助加強身體其他的排毒方式,從根本上解決痘痘的問題。而痘痘問題嚴重的,建議到醫院找醫生辯證治療,而不是隨意喝涼茶來解決。
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