細節決定健康 讓你少生病的12個生活秘訣(組圖)

都說「細節決定成敗」，健康也是如此。國內外諸多研究證實，只有生活中養成一些好習慣的人，才能少得病，甚至不得病。以下秘訣不妨嘗試。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

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每天兩升水 腎病降80%

美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的機率降低80%。

時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。我國發布的新「膳食寶塔」建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當增加。

愛吃橘子 骨質疏鬆降92%

研究發現，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。專家指出，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

每週3次堅果 癌症降55%

西班牙最新研究稱，一週吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。

研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。

散步 糖尿病降40%

每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發現，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。

散步能保持關節靈活性，還有助於平復心情，緩解壓力，改善睡眠。

勤晒太陽 腎癌降24%-38%

一項長達20年的跟蹤研究發現，從不在夏天晒日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌症》雜誌發布的一項研究則表明，經常晒太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%-38%。

專家建議，上午10-11點、下午4-5點晒太陽最好，每次晒15-20分鐘為宜，夏季炎熱下午晒太陽的時間可適當延後，晒的時間以舒適為宜。

每週兩次豆製品 乳腺癌降24%

美國科學家發現，每週至少吃兩次豆製品，乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆製品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。

喝對紅酒 腦卒中降20%

美國《循環研究》雜誌發布的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度乾紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。

紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負擔。

常吃大蒜 肺癌降44%

經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸菸因素後，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。大蒜素生吃保留得更多。

每週一兩次魚 猝死降36%

每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，並減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤皮膚、提高精子數量。

一天2個獼猴桃 便秘緩解54%

研究發現，連續4週每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，後者有益凝血功能和骨骼健康。

戒菸 肺癌風險降90%

研究顯示，40歲戒菸能多活9年。30歲以前戒菸能將患肺癌的風險降低90%，戒菸5年之內的人，死於肺癌的機率會降至每天吸1包煙人的一半。

專家強調，什麼時候戒菸都不晚，都對延長壽命有利。

適量喝啤酒 心臟病降42%

義大利一項研究發現，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。

但營養師提醒，讓健康受益的關鍵是不能「豪飲」，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌症的風險。

来源:愛美網

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