6招解身體的渴 運動愛美更健康(組圖)
秋老虎發威,天氣依然炎熱,美眉路跑維持身形,仍需要適時補充水分,本文教妳6招,預防脫水,解身體的渴!
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運動時,身體代謝加快、體溫上升,水分將「熱」給帶走,並隨著血液,流到皮膚,透過流汗排出體外,維持體溫的正常。如果,體溫無法及時被調節,容易損害器官、引起中暑,嚴重可能導致死亡。此外,水分還能預防肌肉抽筋,潤滑人體關節,當體內水分充足時,能夠避免體力透支,讓運動更加持久。
口渴是身體水分不足的訊號,極度口渴會讓人倦怠,補充適量水分,會使心臟有效運作,推動血液循環,讓妳更有活力!掌握以下6項要領,大熱天愛美不缺水。
1.充足水分
水與市售運動或提神飲料不同,它不含有熱量及危害健康的刺激性成分,是補充身體水分的最佳選擇。
2.少喝咖啡
大多數的可食用液體,如:果汁、牛奶跟湯,都能夠補充水分。不過,含咖啡因的飲品,有著利尿作用,會加速水分的排出,因此這類飲品,如:碳酸飲料、冰茶,不建議攝取過量。
3.觀察尿液
運動出汗,體內水分開始減少,尿液也會相對的減少,濃度增加。正常情況,尿液應該是淡黃色,人體如果缺水,尿液呈現深黃色或混濁不清,這時應盡速補充水分。
4.運動補水
運動前後1個小時,補充大量的水分;途中也別忘隨時補水。如果從事1小時內的體能活動,喝白開水便已足夠。但是,在極度高溫下,或連續運動超過1小時,則需攝取含電解質和6~8%碳水化合物的運動飲料,能夠防止低鈉血症的發生。湯、蔬菜汁,因為含有鹽分和鉀的,也可以代替飲料。
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5. 自製柳橙汁
柳橙汁含鉀量高,「生活科學網站」(livescience.com)建議,能夠以稀釋過的柳橙汁代替運動飲料。自己製作含有6%碳水化合物的柳橙汁,做法:以比例1:1,用水稀釋,能比100%的柳橙原汁,更快的讓電解質到達心臟和器官。
6.低脂巧克力牛奶
劇烈運動後,需要補充體內流失的物質,喝巧克力牛奶是個優質選擇:其含有蛋白質,可以促進肌肉生長,碳水化合物則能彌補消耗的能量,跟大量流汗所失去的電解質,含有的水分能預防身體脫水。
補充多少水? 體重告訴妳
想要預防脫水現象的發生,究竟該補充多少水分為宜?最好的分辨法就是在運動的前後,量量自己的體重,查看兩者間的差距是多少,如果體重大幅下降,表示身體散失相當可觀的水分,建議體重每下降0.5公斤,攝取750∼900c.c.的水。未來運動時,便可以利用此數據,算出運動前和途中,需要攝取多少水分或運動飲料。
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