秋季養生「三要素」

秋季，指從立秋到立冬這段時間，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降等6個節氣。秋季是萬物成熟、收穫的季節，天氣由熱轉涼，氣候乾燥多風。秋季養生，以「防秋燥」、「適當凍」和「防亂補」為要點。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

秋高氣爽防秋「燥」 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。《黃帝內經》說：「秋冬養陰」，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，並為來年陽氣的生發打好基礎。「燥」為秋季的主氣，故稱「秋燥」。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派「燥像」。秋季對應的臟腑是「肺」，當秋燥犯肺時，容易出現「諸澀枯涸，幹勁皴揭」等燥邪致病的症狀。因此，秋季養生，當以「防肺燥，護陰津」為主。

一、多飲少言防肺燥：

每天的飲水量不要因為夏季已過就有所減少，一天的飲水量因人而異，一般為2000毫升左右。此外，中醫認為：「形寒飲冷則傷肺」。因此，秋季飲水以溫熱為佳，大忌寒涼冷飲。「少言」是為了保護肺氣，每天不停地說話會傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。所以，要「少說多干」。

二、少行房事保真陰：

秋季要注意保護髒氣陰精，其中也包括腎精。因此，秋季養生，尤其不可縱欲，生活要有規律，有節有度。

三、皮膚護理重保濕：

「秋燥」之時，風沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面後，不要急於擦乾水跡，應輕拍面部以使余水滲入，再進行保濕護理。另，每週可自行做保濕面膜3∼4次，以保持皮膚濕潤。

秋涼乍寒適當「凍」

我國自古就流傳著「春捂秋凍」的養生保健諺語。「秋凍」的意思是說秋天到來之後，氣溫稍有下降，此時不要立刻增添衣棉，而要適當凍一凍，加強體育鍛練，使人體的抗禦機能得到提高，從而激發機體適應寒冷的能力，有利於避免許多疾病尤其是呼吸系統疾病的發生。不同年齡可選擇不同的鍛練項目，但無論何種活動，都不宜過量，在週身微熱，在尚未出汗或微微出汗時，即行停止，切勿搞得大汗淋漓，以保持陰精內斂，不使陽氣外耗。

常言道：「一場秋雨一場涼」，秋風肅殺，天氣漸涼，氣候多變，人易生病，因此稱為「多事之秋」。秋季人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當，則易發生腹瀉。尤其是嬰幼兒，更是秋季腹瀉的易感人群。

此外，秋季精神調養，應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感等情緒，以適應秋天容平之氣。起居上，應保持「早臥早起，與雞俱興」。因早臥可順應陽氣之收斂，早起則利於肺氣之舒展，且防止收斂之太過。另外，冷水浴也應在整個秋天堅持，不要間斷。

秋季食療勿亂「補」

根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，秋季應適當進補，以養陰氣。但進補雖然重要，卻不可亂補。大體上，秋季進補，有以下五忌：

一、忌無病進補。中醫認為：「有病病受之，無病人受之」。無病進補，既增加了開支，又傷害了身體。比如，無病長期服用葡萄糖，可能引發肥胖；無病服用過量魚肝油，可導致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。

二、忌慕名進補。認為越有名、價格越高的補品越能補益身體，是現代人養生的一個誤區。比如，人參價格高，是補品之王，但若不辨體質，肆意濫服的話，則會導致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻孔流血等。

三、忌虛實不分。中醫進補的原則是「虛者補之」，不是虛證的病人不宜用補藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，只有對證服藥才能補益身體，否則便會適得其反。

四、忌多多益善。適可而止，過則為害。任何補藥服用過量都是有害的。因此，進補要適量。

五、忌以藥代食。重藥物，輕食物，不是科學的養生方法。是藥三分毒，能不吃藥，最好別吃藥。切記：藥補不如食補。

来源:中華中醫網

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