冬季到來 男人怎麼進補合理(圖)

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俗話說：「冬季進補，春季打虎;冬季不補，春季受苦。」意思是說，四季當中冬天最宜進補，人們應該利用冬季來補益身體。尤其對男人來說，冬季的室內活動時間加長，更要為下一年打好身體基礎。

進補是當務之急！如何進補呢？

腎虛體征：

夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

補腎仍舊是男性冬補的「重頭戲」。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀，冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。

對於腎虛的男性，冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

食療方案：

當歸生薑羊肉湯：

當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗淨、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1∼2小時，吃肉喝湯。

冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。

脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。

在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

男人冬季進補推薦七種健康食物

1、鱸魚等魚類。含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2等。

2、黑木耳，其含較多的微量元素、維生素，有補氣、益智、生血功效。

3、大豆，大豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。

4、香菇，含有多種維生素和礦物質、膽鹼、腺嘌呤，有抑制體內合成膽固醇，防止血脂升高的功效。

5、黑豆，蛋白質含量高，有潤腸補血的功能。

6、牛奶，它是人體營養素的最好來源之一。

7、黃豆芽，富含維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，是最理想的高營養蔬菜。

特別提醒：在我們的日常生活中，人參燕窩等補品雖都有一定的保健作用，但是服用時要在專家指導下辯證施治，切不可亂用，而且補品不能代替藥物治療，得病時還需要及時到醫院就診。

来源:家庭醫生

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