電腦族疲憊不堪 3招解救殭屍體質(組圖)

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如果你問身邊的人，什麼時候覺得身體最累，百分之八十的答案都是：長時間打電腦時。是的，白領長時間對著電腦，白天忙著工作，晚上還要聊天購物刷劇，這樣的結果不僅會導致眼睛疲憊、頭痛、背部僵硬，頸部和腰部酸痛，還會影響到飲食和睡眠，一句話概括，就是「整個人都不好了」。此時，你應該怎麼做？

一、超有效的「不疲勞用眼法」 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

電腦或手機用久了會累，主要是因為你一直盯著屏幕看，小范圍的視野導致了眼球緊張僵硬，同時，就算你平時很注意姿勢是否正確，但只要集中精神在電腦作業，就會忘了這一切，身體會保持前傾的姿態，有時還會蹺起二郎腿，這樣會引發腰背疼痛和頸椎等問題，此時，你應該怎麼做？

首先，放下手邊的工作，閉上眼睛休息一下，如果有時間，做做前面介紹過的眼球運動更好。如果因為工作緊張無法讓眼睛休息，就一定要試試下面的「不疲勞用眼法」，以免讓你繼續「累覺不愛」。

不疲勞用眼法之1：環顧四周

視野變狹窄是電腦族身體疲勞的主要原因，而解決的方法也很簡單，擴展視野就行了。當你盯著電腦時，請同時環顧四周，看手機時，也同時環顧四周。這個環顧四周，並不是讓你左顧右盼或大動作的轉身，而只是眼睛不一直盯著電腦看。記得，每當對著電腦身體前傾，視野變窄時，就提醒自己看看四周吧！

不疲勞用眼法之2：逆式用眼法

當你全神貫注盯著小物品，不清楚或難以辨識的東西看時，這種凝視的方式最容易引起眼睛疲勞。當進入「凝視」狀態時，身體就會不自覺地前傾，眼睛緊張，姿勢不良，而使身體覺得特別累。所以，不妨試試採用「逆式用眼法」，就是不要用眼睛「捕捉」外界訊息，而是讓雙眼在放鬆的狀態下自然地接收訊息，就像欣賞自然界中的美景一樣，不會集中精神來捕捉。而以這樣方式來看電腦屏幕，眼睛就會自然變得放鬆了。在這個練習時，調整屏幕顯示比例，不要讓字體或圖片過小，也是成功的關鍵。

二、拯救打鍵盤酸痛的肩膀

電腦工作讓人感覺特別疲憊的第二個原因，就是要一直用力敲打鍵盤導致的肩頸酸痛。其實，這個問題，跟你敲打鍵盤的力度和在打字過程中的用力程度有很大的關係。現在，請將雙手置於鍵盤上，想像你在敲鍵盤(不是來真的，只是想像)，你是否已經覺得頸部和肩膀在緊繃和用力了呢。接下來，請想像手指與鍵盤之前隔著一層膜，再實際敲打鍵盤，感覺是否就放鬆了很多。這種「一張薄膜」的感覺能活化皮膚的感官功能，將注意轉移來自鍵盤的信息，所以，指尖就不會花太大力氣敲打鍵盤，肩頸也自然放鬆了。

三、全面解救「殭屍」身體

如果你用前面的方法仍然無法做到放鬆，身體還是覺得緊繃僵硬，那麼說明你的身體已經接近「殭屍」狀態，有必要試試這個大招了，你可以在辦公室裡，或是家裡隨時進行，只要能讓你保持注意力集中的空間即可。

1、閉上眼睛，輕鬆地坐在椅子上，想像腳底與地面、臀部與椅面都隔著一層「薄膜」。

2、接著，嘗試用雙眼看左邊的耳朵，此時雙眼的眼球會轉向左邊，頭也會向左轉。而你的脖子上方至背脊也會整個朝左扭轉。

3、維持左轉的姿勢，閉上眼睛，讓眼睛休息。仔細感覺，來自脖子上方的扭轉感覺傳達至背部下方的部位，將這個動作重複多次。

4、當身體左側整個放鬆，變得柔軟之後，換身體右側進行。

来源:Giga Circle

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