腹式呼吸──是隨時隨地的養生法(圖)

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我們無時無刻都在呼吸，那麼呼吸能不能鍛練身體呢？呼吸能不能養生呢？事實證明是可以的，我想社區的人都知道氣功，知道瑜伽冥想吧？氣功怎麼煉的？瑜伽冥想怎麼煉？重點都在於呼吸，一旦呼吸紊亂了，氣功，冥想的養生意義就不大了。在身體決少氧氣的時候，身體自然而然地以喘氣，打哈欠等方式來快速補充氧氣，所以這些本能我們不該去壓抑，不該去抗拒。在我們運動的時候，心跳加快，血壓升高，體溫自然也升高了，身體對氧氣的需求大，平時的呼吸方法是比較難做到快速補充氧氣的，即使是胸式喘氣也有些困難，那麼，怎麼樣的呼吸法才更快充實身體對氧氣的需求呢？那就是腹式呼吸法。以下我介紹幾種腹式呼吸法以便日常運用：

1，鼻孔細長腹式呼吸法

這種呼吸法可以坐車的時間做，可以在等車的時候做，可以在坐著看書的時候做，坐在電腦前上班也可以做，總之肢體相對安靜的時候做。

鼻孔細長呼吸法是怎麼樣的呼吸呢？那就是用鼻孔吸氣與呼氣，吸氣的時候腹部突起，呼氣的時候收腹，如果還不明白，大家可以在孩子熟睡的時候，細心觀察，熟睡之後，只要不是發惡夢，或者夢中運動，不管孩子還是大人都是在用鼻孔細長腹式呼吸法呼吸的。

2，鼻吸口呼腹式呼吸法

這種呼吸法可以在輕微運動的時候做，比如散步，比較慢的跑步，平時行路的時候做。

鼻吸口呼腹式呼吸法是這樣做的，用鼻孔深深地吸入空氣，同時鼓起腹部，用口呼氣，同收起腹部。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

3，口吸口呼腹式呼吸法

這說白了就是喘氣，只是喘氣的時候加以腹部的一鼓一收，而且，這種呼吸法適用於肢體快速運動或過度用力所帶來的缺氧，也能用於冬天提升體溫。

4，打哈欠腹式呼吸法

打哈欠，適用於心裏煩躁，適用於肝旺脾虛失眠，適用於肋脹，胃脹，腹脹。

腹式呼吸的好處很多很多，雖不比靈丹妙藥來得速效，但卻是細水長流式的養生法，這種不佔時間，不佔空間，而又功能強大的養生法，大家好好把握啊!

来源:Giga Circle

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