十八傷
1、久視傷精：目得血能視，精由血化，故傷精。
2、久聽傷神：神滋於腎，腎通竅於耳，故傷神。
3、久臥傷氣：臥時張口散氣，合口壅氣，故傷氣。《混元經》曰：睡則氣滯於百節(覺與陽合，寐與陰並，覺多則魂強，寐久則魄壯，魂強者生之人，魄壯者死之徒也)。
4、久坐傷脈：脈宜運動，坐則不舒展，故傷脈。
5、久立傷骨：立以骨幹為用，故傷骨。
6、久行傷筋：行以筋力為用，故傷筋。
7、肝暴怒傷：肝屬木，怒如暴風動搖，故傷肝。又，肝主血，肝傷則血不榮，必筋痿。
8、思慮傷脾：思慮時，脾必運動，太過則脾倦，故傷脾。
9、極憂傷心：心屬火，於味主苦，憂則苦甚，故傷心。
10、過悲傷肺：肺屬金，主聲音，悲苦久則聲啞，故傷肺。
11、過飽傷胃：飽食運化難消，故傷胃。
12、多恐傷腎：腎屬水，主北方黑色，人受驚恐則面黑，故傷腎。
13、多笑傷腰：笑時必腎轉牽腰動，故傷腰。
14、多言傷液：言多則口焦舌苦，故傷液。
15、多唾傷津：津生於華池，散為潤澤，灌溉百脈，唾則損失，故傷津。又，《訓典》曰：津不吐，有則含以咽之，使人精氣留而自光。
16、多汗傷陽：汗多亡陽，陽隨汗出，故傷陽。
17、多淚傷血：血藏於肝，哭泣多則肝損目枯，故傷血。
18、多交傷髓：人之陽物，百脈貫通，及慾火動而行事，撮一身血髓至於命門，化精為泄。不知節欲，致骨髓枯竭，真陽無寄，如魚之失水以死。
十要
1、面要常擦：如前擦面之功，能使容顏光澤，故要常擦。道家謂之修神庭。
2、目要常揩：每靜時能常閉目，用兩大指背，兩相磨擦，揩眼使去火，永無目疾，故要常揩。
3、耳要常彈：即鳴天鼓。可免耳患，故要常彈。
4、齒要常叩：齒喜動，故要常叩。
5、背要常暖：肺系近背，暖則不受風寒，故要常暖。
6、胸要常護：胸即心窩，故要常護。
7、腹要常摩：歌云：食後徐行百步多，手摩臍腹食消磨。故要常擦。
8、足要常搓：如前足功，搓腳底湧泉穴，能去風濕，健步履，故要常搓。
9、津要常咽：如前舌功，常取津液滿口，汩聲咽之，能宣通百脈，故要常咽。
10、睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜側曲。又曰：睡則氣滯於百節，養生家睡定縮，覺宜伸。
十忌
1、忌早起科頭
早多風露之氣，科頭則寒邪入腦，故忌之。(科頭，謂不戴帽子)
2、忌陰室貪涼
無陽照之室，陰氣重，傷人，故忌之。
3、忌濕地久坐
潮濕氣主生瘡毒，故忌之。
4、忌冷著汗衣
汗衣濕後必冷，著之則侵背傷肺，故忌之。
5、忌熱著晒衣
久晒之衣，有熱毒，未經退熱即著在身，必受毒，故忌之。
6、忌出汗扇風
汗出時毛竅俱開，扇則風邪侵入，故忌之。
7、忌燈燭照睡
神不安，故忌之。
8、忌子時房事
陽初生而頓滅，一度勝十度，故忌之。
9、忌夏月涼水抹簟
冬月熱火烘衣冷水受濕，熱火受毒，取快一時，久必生病，故忌之。
10、忌久觀場演劇
久視久聽，則神與精俱傷，故忌之。
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