四招有助日常「健目」(圖)

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戶外活動少、日常用眼過度、長期做作業姿勢不正確……當然還有遺傳因素，使得青少年的近視率不斷上升。患上近視後，除了配戴眼鏡外，還有什麼辦法保護眼睛、防止視力進一步下降呢？其實「眼鏡族」日常的自我保健也不能放鬆。該如何「健目」，她給出以下4點建議：

1、多做眼部運動

運動時頭部固定，兩眼自然閉合或張開，眼睛儘可能向上望。當出現麻痺感時，停頓5秒再緩慢平複眼睛，稍作休息。麻痺感消失後再依次用上述方法向下向左向右望。每個方向做完後休息片刻。當四個動作都完成後，兩眼球順時針轉三圈，逆時針轉三圈。這種眼部運動每天可以多做幾次，最好在睡覺前及起床前做。這種方法主要是刺激眼周穴位，拉開眼肌，以恢復眼肌的韌性。

2、借遠處強光適當刺激眼球

很多人可能有這樣的檢驗：在室內連續用眼多時，走到室外望著遠處光線強烈的地方可能會感到刺眼。如果覺得眼睜不開，此時可閉上眼睛，稍作休息。當刺眼的感覺消失後，再重新睜開眼睛望向遠處，距離以眼睛不覺得累又能望清楚的地方為宜。以此類推，逐步把目標的距離拉遠，以不能再看清楚目標時結束。

這是藉助遠處的強光來刺激眼球。有條件的人每次可固定用同一個目標，以助比較視力恢復的情況。如果感覺望遠處不如以前刺眼，能看清楚的目標越來越遠，說明視力在提高。

3、用綠色近距離刺激眼球

建議每天起床笫一件事就是走出陽臺，近距離看綠色植物。兩眼睜大，眼睛與綠色植物相距小於10厘米，稍作停頓，然後俯視植物，轉動眼睛，四處張望，仿如在植物叢中尋找螞蟻、小蟲等，看看葉子是否被蟲子咬過。這樣做是以綠色近距離刺激眼球，而轉動眼睛假意尋找螞蟻、小蟲也有助於鍛練眼球。

4、眼鏡必要時才戴

對於查出近視並已配上眼鏡的青少年，建議平時盡量不要戴眼鏡，只在必要時才戴，譬如上課看不清黑板時再戴。日常讓眼睛有更多的自我調節的機會，以恢復、鍛練它的功能。

来源:廣州日報

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