8個小妙招 有效預防感冒(組圖)
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欲暖還寒的春天,氣溫不穩定,衣物的增減也不好拿捏,一不小心就容易患上感冒,真傷腦筋!美國每日健康網提供給大家8個預防感冒的好方法。
1、堅持快走
根據美國阿巴拉契亞州立大學的研究指出,每週5次,每次30分鐘的快走可以有效抵抗感冒,但是要注意鍛練強度不要太大。拉夫堡大學研究人員發現:馬拉松等持續高強度耐力的鍛練,反而會讓上呼吸道感染疾病,包括感冒、流感、鼻竇炎、扁桃體炎的罹病機率增加2∼6倍。
2、少坐電梯
電梯是現代生活中不可或缺的物品,然而美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮弗‧科林斯博士卻發現:電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的集中處,很容易成為傳播各種疾病的溫床。為了避免感染風險,建議您不妨改為爬樓梯,還可以鍛練身體。搭乘電梯以後要將雙手清洗乾淨,也可以用肘關節去按電梯按鈕。
3、清洗鼻子
美國自然健康醫學專家羅娜博士說,防禦感冒的第一關口是「個人衛生」,而鼻子是人體呼吸系統的第一道「過濾器」,每天用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇可收預防感冒的效果。清洗頭髮、眉毛、鬍子等容易沾染灰塵等污染物的地方,也可以避免污染物經由眼睛、鼻子、口腔等處進入體內,引發感冒。
4、睡個好覺
充足的睡眠是維持身體健康的重要因素之一,根據美國卡內基梅隆大學的研究成果指出:每天晚上睡眠時間不到7小時的人,罹患感冒的機率增加3倍,而睡眠質量好的人罹患感冒的機率僅為睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點到早上7點睡眠質量不佳者,免疫細胞活性會降低23%,所以每天保證7∼8小時優質睡眠是很重要的。
5、飲食補鋅
飲食對健康的影響不言而喻,根據美國威斯康辛大學發布的《感冒白皮書》指出:補鋅能提高人體抵抗力,對於預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間都很有幫助。富含鋅的食物有哪些?包括蝦、貝類海鮮、紅肉類、內臟和堅果等都是,其中「牡蠣」是公認的補鋅能手。
6、多喝酸奶
腸道問題對健康關係重大,腸道不僅是最重要的消化和吸收器官,更是人體最強大的免疫器官。紐約「雙十一健康中心」創辦者弗蘭克‧李普曼說:「強大的免疫系統很大程度上依賴於健康、有活力的腸道,因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道,有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。」尤其流感高發季節,更應該補充益生菌,多喝酸奶、進食乳酪等食物,有利於腸道菌群的調節,減少炎症和防止感染。
7、不留長指甲
指甲看似小事一樁,但是美國密歇根研究卻指出,指甲長度超過指尖3毫米,指甲縫中細菌過量的可能性約為短指甲的5倍,其中包括一些傳染病源,例如:流感病毒等。因此,提醒您務必勤剪指甲,保持和指尖平齊,洗手時最好能用刷子認真清理指甲縫。
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8、拒絕垃圾食品
垃圾食品充斥市面,快餐、高油、高糖類等食品都會降低人體的免疫功能,而富含抗氧化劑,能夠增強身體抵抗力的食物,例如:蔬菜、水果等,可以保護人們遠離流感和其它病毒的侵襲。預防感冒,飲食上應多補充富含維生素C的水果,包括橙子、大棗、柚子等;每天最好吃6兩到1斤的蔬菜,其中深色蔬菜(菠菜、茼蒿等)佔一半以上。
来源:看中國
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