健走小秘訣

健身運動協會秘書長黃薰隆表示，健走是最簡單的有氧運動，但健走要正確才能避免受傷。他示範，健走時可手輕握拳、上半身手軸呈90度，拳頭前擺到胸、後擺到腰，輕鬆擺動，可以運動到肩、胸大肌和背部，走路時不要駝背，走路時骨盆會旋轉、肚子也會運動到。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

另外，健走時腳跟要輕輕著地、身體重心往前，腳跟再輕輕離地，膝蓋不要鎖死，也不要太用力踏在地上，以免增加腳和膝蓋的負擔，隨著節奏搭配手部擺動，步伐越走越快，就可達到運動目的。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

黃薰隆建議，上班族若找不出時間運動，可以在上下班時提早一站下車走路，下班回到家看電視時，也可以原地輪流抬腳，或手舉裝滿水的寶特瓶、書本，用手將物品舉高來訓練手部肌肉；這些運動隨時隨地可做，能訓練反應和肌肉群，也增加運動時間，不僅有助減重，還可以減緩退化。

健走小秘訣

1.健走時可手輕握拳、上半身手軸呈90度，拳頭前擺到胸、後擺到腰，輕鬆擺動，千萬不能駝背。

2.走時腳跟要輕輕著地、身體重心往前，腳跟再輕輕離地，膝蓋不要鎖死，不要太過用力踏在地上，避免增加腳和膝蓋的負擔。

3.上班族若找不出時間運動，可以在上下班時提早一站下車走路，同樣能達到健走效果。

責任編輯:莉絢

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