這9種食物 讓您擁有健康頭髮(圖)

作者:編譯/宋凌蘭 發表:2015-05-22 01:42
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(圖/ingimage)

1.鮭魚增光澤

鮭魚、沙丁魚和鯖魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,有助頭髮生長,使其光亮飽滿。

2.希臘優格助生長

希臘優格含有豐富的蛋白質,而這是頭發生長的主要成分。希臘優格還有維他命B5,有助血液流向頭皮和頭發生長,防止落髮。

3.菠菜、番石榴防斷裂

像菠菜的深綠葉蔬菜含有維他命A和C、鐵、β-紅蘿蔔素和葉酸等養分,有助保持健康的頭髮和頭皮,並使頭髮保溼,不會斷裂。而番石榴等熱帶水果含大量的維他命C,也能保護頭髮免於斷裂。

4.加鐵谷片防掉發

加鐵的食物包括谷片、麵食等,肝臟、牛肉、海鮮和深綠葉蔬菜,也含豐富的鐵。

5.家禽瘦肉助變粗

蛋白質不足,頭發生長就會「休息」。若要獲得肉類蛋白質,選擇雞肉和火雞肉等瘦肉。

6.地瓜保光澤

地瓜有大量的抗氧化劑β-紅蘿蔔素,身體會將其變成維他命A,刺激頭皮的皮脂腺分泌皮脂,防止頭髮乾燥無光澤。其他橙色蔬菜,如紅蘿蔔、南瓜等,也有紅蘿蔔素。

7.肉桂促血液循環

可把肉桂加在燕麥、吐司和咖啡,幫助血液循環,為毛囊輸送氧氣和養分。

8.蛋有助生長

蛋含有蛋白質、鐵和名為生物素(biotin)的維他命B,有助頭髮成長,生物素不足會導致掉發。

9.牡蠣使頭髮飽滿

牡蠣含鋅,你若攝取的鋅不足,就會掉發,連睫毛也會掉落。建造毛髮的細胞需要鋅才能努力工作。

責任編輯:莉絢

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