簡易3招甩腰椎酸痛(圖)
作者:顏匯燕
發表:2015-06-28 02:45
(徐世經/攝影)
現代人生活壓力大、肌肉緊繃,坐姿不良加上久坐,頸、腰椎酸痛求助復健科,復健科主任陳皇仲說,求診患者中又以上班族、貨運司機為多。
陳皇仲表示,貨運司機、搬家工人大部分坐著開車,身體向前仰,對腰部而言是不小負擔;彎腰搬重物,對腰部傷害更大,應改變搬東西姿勢,採蹲下再搬減少對腰的負擔。
不僅如此,空服員替乘客彎腰提行李、放物品,對肩、頸而言也是負擔;送餐時推、拉餐車使力不當,低頭彎腰發送餐點,都會造成頸椎累積性重複傷害。
復健科主任李偉強說,上班族整天久坐,應選擇有靠背椅子,輕靠椅背減少腰部壓力、張力,午睡時可以考慮使用頸枕,減少趴睡壓迫頸椎。
中醫科主治醫師王凱平教上班族三招舒緩肩頸酸痛放鬆好方法:
1.坐在椅子上時,嘴巴閉合仰望天花板,維持20秒。
2.左手托住右太陽穴部位,右手再拉著椅子伸展,再換邊。
3.最後做微幅擴胸運動,每回6次,不限次數,有空都可做。
遇上腰椎酸痛,王凱平建議,找張椅子,手扶椅背,雙腳前、後張開45度,髖關節部位往椅子方向翹高,伸展臀部和側邊肌肉減緩緊繃感,維持20秒,再換邊,背部肌肉急性疼痛感,可以做局部熱敷。
在床上時也可做簡單舒展操,平躺在床上時,頭部先慢慢抬起,再以手臂慢慢撐起上半身,伸展背部最後到腰,也是不錯保健方式。
責任編輯:莉絢
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