護眼 您可以這樣做(圖)
(網路圖片)
眼睛是人和世界連結的窗口,透過「明眸」,我們可以看山看水看世界!眼睛有多重要?套句廣告詞:「眼睛若好,人生是彩色的;眼睛若不好,人生是黑白的。」保護眼睛,您可以這樣做!
1.照明適當:
閱讀時,室內屋頂燈打開,書桌以60燭光的燈泡,從左後方和眼睛平行處照射,桌面燈光勿直射眼睛,燈光強度之調節以讓雙眼舒適為原則。應選印刷清晰的書籍,字體不要太小。
2.保持距離:
閱讀、寫字時距離書本30∼35公分以上;打計算機時和屏幕平行距離約70∼90公分;看電視時,和畫面保持3∼4公尺以上。
3.閱讀姿勢正確:
選用適合自己高度的桌椅,椅子最好有靠背,以提供背部良好的支撐。閱讀、寫字時姿勢端正,不要趴在桌上或躺在床上看書,也不要在坐車、走路或不能有良好坐姿處閱讀。
4.適度休息:
多讓眼睛休息,閱讀40∼50分鐘,休息10分鐘;看電視或打計算機,最好30分鐘休息10分鐘,並望遠凝視3分鐘(例如:看遠山、綠樹,可鬆弛緊張的眼部肌肉),防止近距離用眼時間過久造成眼睛疲勞。避免熬夜,保證充足睡眠,多參加戶外踏青、體育運動。
5.注意眼睛保健:
每天做眼睛保健操、晶體操(有節奏的快速交替看遠看近)、自我穴位按摩;眼睛疲勞時可用雙手摩擦生熱,再用手掌熱敷眼部,或用熱毛巾、手帕閉眼熱敷;也可以沿著眼眶周圍作指壓按摩,但不要按壓眼球;休息時凝視遠方。
6.均衡飲食:
注意營養、不偏食,多吃新鮮蔬果、牛奶、蛋黃、豬肝、胡蘿蔔、海產品等;多喝綠茶、綠豆湯、枸杞子茶;少吃糖果、甜品,如有需要可補充維生素。
7.配戴合適眼鏡:
配鏡時應由眼科醫師檢查、驗光後配鏡。最好不要戴隱形眼鏡,因為戴隱形眼鏡閱讀時須較耗力調節,容易疲勞,清潔和保養沒做好的話,可能會感染或發炎。
8.定期檢查眼睛:
每半年應到醫院做眼睛健康檢查,如有眼睛不適,或視力模糊、充血紅腫、畏光流淚、異常眼部疼痛等情形,應立即至合格的眼科醫院就診,以免延誤病情。
此外,閱讀時多眨眼,可避免眼睛乾澀疲勞,眼睛容易乾澀者,可請醫師協助選購人工淚液點用,但不要隨意購買眼藥水來點。
来源:看中國
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