牢記這8句話!一輩子健康!(圖)
(網路圖片)
第一句:細嚼慢咽八分飽
別偏食,食物種類越多越好。吃飯的時候儘可能細嚼慢咽。
飲食上吃到八分飽,限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食,一湯三菜,外加水果和乳製品。少吃高鹽、高脂、高能量食物,最樸素的、最天然的才是最健康的。
第二句:盡量少下館子
下館子吃飯,一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量因此,經常下館子者易出現高血清膽固醇水平、BMI升高等,進而導致各種慢性病。
第三句:每天「蔬果彩虹579」
蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症發生率可降低2∼3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果,學齡兒童每天攝取5份蔬果;少女及成人女性每天攝取7份蔬果;青少年及男性每天攝取9份蔬果對抗癌有明顯作用。
第四句:控制食鹽味精
眾所周知,高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣,味精中的主要成分穀氨酸鈉中還有鈉元素,而鈉元素的攝入量則直接影響血壓,因此,要像控制食鹽攝入量一樣,嚴格控制味精的食用量。
第五句:戒菸戒酒
酒最好不要喝,實在戒不掉,也要少喝。所謂的少是指多大的量呢,日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精,也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。
第六句:多運動鍛練
為健康而走!不用刻意抽時間,走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走,見縫插針,積累自己的運動量,對預防慢病非常有益。
鍛練要以舒服為主要目的,在自己能承受的範圍內鍛練身體,過度運動不僅會加重關節等器官損傷,還可能導致猝死等意外。
第七句:做什麼別忘適度
歸根結底,預防慢病,關鍵在凡事適度。主要體現在一吃一動上,首先飲食要適度,不要過度補營養,也不能吃得太隨便。運動鍛練也要結合自身的身體狀況,選擇適當的鍛練方式,不能一概而論。
第八句:知足常樂
把心態放好,路邊的一枝花,一首音樂,哪怕一個笑話,都可以讓自己放鬆。還可以去運動發泄,跟家人多聊天。如果自己調節不了,別因為面子諱疾忌醫,去看看心理醫生。
責任編輯:芸櫻
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 賴清德稱臺灣不會獨立 預言曝中國將物歸原主(圖/視頻)
- 起死回生妙手回春 中華醫聖傳奇的一生(圖)
- 與道同遊 逍遙自在 莊子養生悟道(組圖)
- 金元足球崩坍聲名狼藉 潮水退落北京一地雞毛(組圖)
- 龔家古厝的由來(組圖)
- 亙古亙今 全世界出現的神秘巨獸(圖)
- 因為這個女人 中南海亂套了(圖)
- 逮捕江澤民的一個徵兆出現(圖)
- 中央巡視組長離奇落水失蹤 或被大老虎滅口(圖)
- 令計畫出賣胡錦濤 習近平粉碎江澤民逼宮陰謀(圖)
- 「立即放了郭美美!」傳郭親戚向美爆料(圖)
- 中朝暗中互抓人:金正恩槍決華僑 朝鮮特工被捕(圖)
- 讓大腦永葆年輕的妙方 絕大數人都不知道!(圖)
- 高官會所涉黃有「傳統」 中南海舞會內幕曝光(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 大消息:北約抓獲史上最大間諜!自由軍團擴大戰果(視頻)
- 習噩夢頻現;彭麗媛出行規格相當於副國級(視頻)
- 中國取消對澳大利亞葡萄酒懲罰性關稅
- 莫斯科恐襲:塔吉克拘捕9名嫌疑人(圖)
- 如何從面相看一個人是不是德位相配?(圖)