人老腿先老 步行鍛練下肢(圖)

作者:鄧正梁 發表:2015-11-13 01:30
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大


步行是十分有益的鍛練方法。(網路圖片)

俗話說:「人老腿先老。」說明人體的衰老首先從下肢開始。如何通過鍛練下肢來達到強身、延年益壽的目的呢?《五言真經》說得好:「竹從葉上枯,人從腳上老,天天千步走,藥鋪不用找。」指出步行是十分有益的鍛練方法。

確實,步行是一項能夠一生堅持的有益運動,是一種安全、柔和的鍛練方式。參加步行鍛練,至少有以下三方面的益處:

1、減肥。因為脂肪的減少有賴於鍛練的時間而不是強度,所以較長時間的步行要比劇烈運動的減肥效果更明顯。而且步行還可增強肌肉,這要比使脂肪、肌肉都減少的節食減肥有更多的優越性。

2、步行有利於精神放鬆、減少焦慮、避免緊張,能有效地降低血壓,增強心肺功能,降低膽固醇,減少動脈內粥樣斑塊的形成,從而減少心臟病、心絞痛的發作。

3、對骨關節疾病患者來說,步行不僅不會損害有病的關節,而且能增強關節周圍的肌肉,增加關節的活動度和穩定性等。步行鍛練要收到較好的效果,關鍵要保證足夠的運動時間。一般而言,每日要堅持30∼60分鐘。至於步行的速度要因人而異,以不感到氣喘為宜。但是,應注意飽餐後不宜馬上去散步,最好休息半小時後再進行。

另外,對鍛練下肢有益的運動還有跑步、爬樓、轉膝、壓腿等等,喜歡鍛練的人可從實際狀況出發,不妨一試。

来源:《醫藥生活雜誌》

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

歡迎給您喜歡的作者捐助。您的愛心鼓勵就是對我們媒體的耕耘。 打賞
善举如烛《看中国》与您相约(图)

看完這篇文章您覺得

評論



加入看中國會員

捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意