晚上睡覺小腿突然抽筋怎麼回事?如何預防?(圖)
夜間睡眠時小腿抽筋,大多數屬特發性,如果不是經常性發生,可不必過分擔憂。
很多人在晚上睡覺時有腿抽筋的經歷,小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮,痛得讓你睡不著覺,影響睡眠。這樣的抽筋常發生於夜間熟睡時,雖然僅持續幾分鐘,但發作過後肌肉的不適或觸痛感可以持續幾個小時,第二天起來學習工作還能感覺到不適。
一、小腿抽筋究竟是什麼原因呢
夜間睡眠時小腿抽筋,大多數屬特發性。如果不是經常性發生,可不必過分擔憂。在患有某些疾病時,發生腿抽筋的概率增加,稱為繼發性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。多數腿抽筋患者與缺鈣有關。體質差或絕經後的女性、節食減肥的人等,由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。
睡眠姿勢不好,也會引起肌肉「被動攣縮」。
二、常見原因有以下幾種
1、外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
4、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,會引起肌肉「被動攣縮」。
三、發生小腿抽筋時的緩解處理
1、簡單處理:
最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹,並且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。
2、牽拉:
馬上坐起來,伸直發生抽筋的小腿,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
(以上皆為網路圖片)
3、穴位刺激:
可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩:
用雙手快速搓擦小腿,可能用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷:
如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。
四、預防腿腳抽筋
驅寒保暖
注意保持舒適溫暖的睡眠環境,受涼容易誘發抽筋。穿舒服的鞋子,平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。
注意睡姿
盡量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。適當參加體育鍛練,通過鍛練減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
補充食品
必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
睡前禁忌
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床後很快進入睡眠。
責任編輯:李慈
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